Quanto peso puoi perdere al mese senza mettere a rischio la tua salute?

Quando si tratta di perdere peso, molte persone cercano risultati rapidi. Tuttavia, non tutti i metodi sono raccomandati per la salute e gli esperti concordano sul fatto che la cosa più importante è che la perdita di peso sia graduale, sostenibile e sicura.

Perdita di peso sana secondo gli specialisti

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e la Mayo Clinic, una perdita di peso compresa tra 0,5 e 1 chilo a settimana è ideale per la maggior parte delle persone. Ciò equivale a circa 2-4 chili al mese.

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Perdere più di quella quantità in un breve periodo di tempo potrebbe indicare che si sta perdendo acqua e massa muscolare, anziché grasso corporeo, il che può avere conseguenze negative a lungo termine.

Fattori che influenzano il processo

La quantità di peso che una persona può perdere in sicurezza al mese dipende da diversi fattori, tra cui:

• Età e sesso: il metabolismo tende ad essere più veloce nei giovani e negli uomini.
• Peso iniziale: chi ha un indice di massa corporea (BMI) più elevato potrebbe inizialmente notare una perdita di peso più rapida.
• Nutrizione: è fondamentale seguire una dieta equilibrata, riducendo gli zuccheri e i grassi saturi.
• Attività fisica: combinare l'esercizio cardiovascolare con l'allenamento della forza aiuta a bruciare i grassi e a preservare la massa muscolare.
• Abitudini del sonno e stress: la mancanza di sonno o livelli elevati di stress possono rendere difficile la perdita di peso.

I rischi di perdere peso troppo velocemente

Sebbene esistano diete "miracolose" che promettono risultati spettacolari in poche settimane, spesso hanno effetti rebound. Perdere più di 5 chili al mese senza supervisione medica può causare:

• Malnutrizione.
• Debolezza e affaticamento estremi.
• Perdita di capelli e problemi alla pelle.
• Perdita di massa muscolare.
• Cambiamenti ormonali.

Consigli per perdere peso in sicurezza

• Mantenere un deficit calorico moderato (consumare meno calorie di quelle che si consumano).
• Includi alimenti freschi ricchi di fibre, proteine ​​e grassi sani.
• Evitare diete estreme o restrittive senza una guida professionale.
• Bevi abbastanza acqua e limita il consumo di bevande analcoliche o alcol.
• Fare esercizio fisico almeno 150 minuti a settimana.
• Consulta uno specialista della nutrizione per personalizzare il piano.

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Per perdere peso in sicurezza si intende una perdita compresa tra 2 e 4 chili al mese, sempre accompagnata da buone abitudini alimentari, attività fisica e costanza. Più che la velocità, l'importante è che i risultati siano duraturi e che la salute non venga compromessa.

BB