Come soffiare in una conchiglia può aiutarti a dormire meglio

Gli scienziati hanno trovato una soluzione insolita per i problemi di sonno : provare a soffiare attraverso una conchiglia. Uno studio condotto in India ha scoperto che le persone con apnea notturna ostruttiva (OSA) che praticavano l'esercizio di respirazione yoga dormivano meglio, si sentivano più vigili durante il giorno e avevano meno interruzioni respiratorie durante la notte.

Il processo, noto anche come "shankh blowing", prevede un'inspirazione profonda seguita da un'espirazione energica e prolungata attraverso le labbra serrate. Il Dott. Krishna K Sharma, dell'Eternal Heart Care Centre and Research Institute di Jaipur, ha affermato: "Questa azione crea forti vibrazioni e resistenza al flusso d'aria, che probabilmente rafforzano i muscoli delle vie aeree superiori, tra cui la gola e il palato molle, aree che spesso collassano durante il sonno nelle persone con OSA.

“La particolare struttura a spirale dello shankh potrebbe anche contribuire a specifici effetti acustici e meccanici che stimolano e tonificano ulteriormente questi muscoli.”

Lo studio ha coinvolto 30 pazienti di età compresa tra 19 e 65 anni, ai quali è stato chiesto di soffiare in una conchiglia o di praticare un esercizio di respirazione profonda.

Si esercitavano per almeno 15 minuti, cinque giorni alla settimana, e i risultati venivano valutati sei mesi dopo.

I partecipanti al gruppo che ha eseguito il metodo Shankh avevano il 34% di sonnolenza in meno durante il giorno rispetto a coloro che hanno eseguito la respirazione profonda.

Inoltre, in genere, si verificavano da quattro a cinque episodi in meno di interruzione della respirazione, noti come apnee, all'ora.

Il dott. Sharma ha affermato che spesso i pazienti trovano scomodo il trattamento standard per l'OSA, che prevede l'utilizzo di un apparecchio CPAP per soffiare aria attraverso una maschera facciale.

Ha aggiunto: "Il soffiaggio dello Shankh è una tecnica di respirazione semplice ed economica che potrebbe aiutare a migliorare il sonno e a ridurre i sintomi senza bisogno di macchinari o farmaci.

“Si tratta di uno studio di piccole dimensioni, ma stiamo pianificando una sperimentazione più ampia che coinvolgerà diversi ospedali .”

I risultati sono stati pubblicati sulla rivista ERJ Open Research.