Società. Fare un pisolino al lavoro: quali sono i benefici per la salute?

A seconda della cultura, fare un pisolino sul lavoro viene percepito in modo molto diverso.

In Cina, lo shui wu jiao , ovvero il riposo pomeridiano, è parte integrante della routine quotidiana, anche in ambito lavorativo. In Giappone, l'inemuri ("essere presenti mentre si dorme") è tollerato, anzi apprezzato, come segno di impegno professionale. In Spagna, la siesta fa parte dell'identità culturale, anche se sta tendendo a scomparire dalle usanze urbane.

Al contrario, in altri paesi questa pratica può essere ancora disapprovata, a volte suggerendo una mancanza di serietà, sia agli occhi dei colleghi che dei dirigenti. In Francia, sembra che il tabù stia gradualmente cadendo.

Fare un pisolino al lavoro? Il 70% dei francesi è favorevole

Secondo un sondaggio condotto dall'agenzia di lavoro interinale Adecco, il 69% dei francesi è favorevole a fare un pisolino sul lavoro, purché ciò non ritardi il rientro a casa!

Oggi, solo poche grandi aziende hanno effettivamente creato uno spazio adeguato. I francesi ne avrebbero davvero bisogno. Per il 56% di loro, i problemi di sonno causano almeno un'interruzione del lavoro.

Nella medicina del lavoro, dal 20 al 40% dei dipendenti lamenta problemi di sonno; la conseguenza principale è la sonnolenza diurna, che porta a una diminuzione dello stato di vigilanza.

Secondo l'indagine Sleep and Active Life del National Institute of Sleep and Vigilance, questa eccessiva sonnolenza raddoppia le difficoltà professionali, in particolare nella gestione del tempo, nelle relazioni e nell'efficienza.

Le ripercussioni di questi disturbi del sonno riguardano l'energia, il dinamismo (per il 45% degli intervistati) e la concentrazione/capacità di non commettere errori (29%).

Dormi in piedi? Micro-sonnellino: cinque minuti che cambiano tutto

Durante la settimana, i francesi dormono in media 7 ore a notte, e fino a 7 ore e 38 minuti nei fine settimana. Tuttavia, quasi un quarto di loro dorme meno di 6 ore, il che è insufficiente.

Questi dati rivelano che il bisogno di sonno rimane in gran parte insoddisfatto. Sebbene pochi francesi dichiarino di sentirsi assonnati, più di un quarto lo è davvero, il 7% dei quali soffre di sonnolenza intensa.

Il professor Pierre Philip, responsabile del Dipartimento di medicina del sonno dell'ospedale universitario di Bordeaux, aggiunge: "Con oltre il 20% delle persone che soffrono di insonnia e il 10% di quelle che soffrono di apnea notturna, la mancanza di sonno notturno e l'eccessiva sonnolenza diurna sono il pane quotidiano dei francesi ".

Un'osservazione che ci invita a interrogarci sul ruolo del pisolino nel contesto professionale.

Oltre a curare le patologie che possono causare sonnolenza diurna (apnea notturna, insonnia, sindrome delle gambe senza riposo, ecc.) o in caso di lavoro su turni, il riposino di 10-20 minuti o anche il micro-nap (un riposino "lampo") ha molti benefici: riduce la sonnolenza diurna, migliora l'attenzione, la memoria, le prestazioni e la produttività.

Riduce inoltre il rischio di incidenti sul lavoro.

A livello cardiovascolare, secondo i dati presentati al Congresso Americano di Cardiologia del 2019, il riposino è associato a un calo della pressione arteriosa nei pazienti ipertesi già ben controllati.

In media, è stata osservata una riduzione di 5,3 mm Hg della pressione sistolica nelle 24 ore nei soggetti che facevano un pisolino, rispetto a quelli che non lo facevano.

Tuttavia, secondo gli autori, anche una riduzione modesta (a partire da 2 mm Hg) può ridurre il rischio di infarto del 10%.

Esistono diversi tipi di riposino, che possono essere adattati a seconda del contesto e del momento della giornata. Innanzitutto, c'è il riposino tipico, che dura dai 15 ai 20 minuti.

Corrisponde a una fase di sonno leggero a onde lente, senza il rischio di inerzia al risveglio. Se durante un pisolino ci vogliono più di 20 minuti per addormentarsi, significa che non è il momento giusto o che il pisolino non è necessario.

L'attenzione diminuisce naturalmente tra le 13:00 e le 15:00, rendendo questo il momento ideale per un pisolino. Tuttavia, dormire dopo le 16:00 diventa controproducente: rischia di compromettere il sonno notturno.

Questo secondo tipo di pisolino, chiamato "power nap", dura meno di cinque minuti. Pur non essendo un vero e proprio sonno, offre una semplice pausa, facilmente raggiungibile durante gli spostamenti o in ufficio. Nonostante la sua brevità, è sufficiente a migliorare la memoria e l'attenzione.

“Fare un pisolino” in ufficio: l’atteggiamento giusto

Caroline Rome, sofrologa, in collaborazione con l'Institute of Sleep and Vigilance, descrive i passaggi chiave di un pisolino ristoratore .

"Si pratica seduti, con la schiena ben appoggiata al sedile, i piedi ben appoggiati, le mani appoggiate sulle cosce e le spalle rilassate. Con gli occhi chiusi, il respiro diventa lento e ogni muscolo si rilassa gradualmente, senza opporre resistenza."

Per aiutarti ad addormentarti, puoi visualizzare un momento personale, felice e rilassante. Il risveglio avviene dolcemente, con respiri profondi, stretching di caviglie, polsi e collo, seguito da un massaggio al viso e una graduale riapertura degli occhi.

“La ripresa dell'attività fisica avviene in modo naturale, magari dopo una breve passeggiata all'aria aperta.”

Notare che: Ogni dipendente ha diritto a una pausa di 20 minuti dopo 6 ore di lavoro (art. L3121-33 del Codice del Lavoro francese), di cui può usufruire liberamente, anche per un pisolino. Quest'ultimo non è considerato un comportamento scorretto, a meno che non interferisca con gli obblighi professionali o la sicurezza.

Il datore di lavoro non è tenuto a fornire un'area di riposo conforme alle norme di salute e sicurezza.