Soffri di stitichezza? Questi 6 alimenti ti aiuteranno a sciogliere lo stomaco, secondo gli esperti.

Essere stitici può essere un'esperienza estremamente fastidiosa e frustrante , poiché provoca pesantezza , gonfiore addominale, malessere generale e persino sbalzi d'umore. Tuttavia, ci sono sei alimenti che possono ridurre questo problema e ripristinare il benessere.

Tua Saúde offre preziosi consigli per combattere la stitichezza e ripristinare il benessere intestinale in modo rapido e naturale. Secondo questo sito web specializzato in salute, una corretta alimentazione è fondamentale per normalizzare i movimenti intestinali, poiché alcuni alimenti forniscono fibre, acqua e nutrienti che favoriscono la funzione digestiva. Tra questi:

1. Papaia

Questo frutto tropicale è ampiamente apprezzato per il suo elevato contenuto di fibre solubili , che contribuiscono ad aumentare il volume e la morbidezza delle feci, facilitandone il passaggio attraverso l'intestino. Contiene anche enzimi digestivi, in particolare la papaina, una proteasi che aiuta a scomporre le proteine, migliorando la digestione e prevenendo la sensazione di pesantezza o fastidio allo stomaco.

2. Prugna

Le prugne, sia fresche che secche, sono note per il loro potente effetto lassativo naturale. Ciò è dovuto all'elevato contenuto di fibre solubili, che contribuiscono ad aumentare il volume delle feci, e di sorbitolo, un tipo di zucchero che non viene completamente digerito e agisce attirando acqua nell'intestino. Questo processo aiuta ad ammorbidire le feci, facilitandone l'espulsione.

3. Arancione

Le arance forniscono una combinazione equilibrata di fibre solubili e insolubili, che agiscono sia aumentando il volume delle feci che accelerando il transito intestinale. Il loro elevato contenuto di acqua aiuta a mantenere le feci idratate e morbide, prevenendone l'indurimento. Inoltre, le arance sono ricche di vitamina C e antiossidanti che contribuiscono a mantenere la salute generale dell'apparato digerente e a rafforzare le difese naturali dell'organismo.

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4. Verdure a foglia verde (spinaci, bietola, cavolo riccio) Le verdure a foglia verde sono ricche di fibre alimentari e minerali come il magnesio, che agisce come un miorilassante naturale per l'intestino, contribuendo a promuovere i movimenti peristaltici. Contengono anche vitamine A, C e K, antiossidanti e composti antinfiammatori che contribuiscono alla salute intestinale e generale. Consumare una buona quantità di queste verdure in insalate, fritture o succhi verdi è un modo efficace per migliorare la funzione digestiva.

5. Legumi

I legumi sono una ricca fonte di fibre solubili e insolubili, che aiutano ad aumentare il volume delle feci e a mantenerle morbide. Contengono anche minerali come magnesio e ferro , che contribuiscono alla salute dei muscoli intestinali e al trasporto di ossigeno in tutto il corpo. Inoltre, i legumi forniscono proteine di origine vegetale, favorendo una dieta equilibrata e nutriente.

6. Zucca

La zucca è nota per il suo elevato contenuto di acqua e fibre alimentari, che contribuiscono alla formazione di feci voluminose, morbide e ben idratate, facilitandone il transito e l'espulsione. Contiene inoltre vitamine A e C , antiossidanti che supportano il sistema immunitario e la salute della mucosa intestinale. La sua consistenza liscia la rende facile da digerire e può essere consumata in zuppe, puree o arrostita.

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Anche i semi sono buoni

I semi, oltre a essere una fonte concentrata di vitamine, minerali e grassi sani, sono alleati naturali per alleviare la stitichezza. La loro combinazione di fibre solubili e insolubili stimola il transito intestinale, mentre i loro oli aiutano a lubrificare e ammorbidire le feci, facilitandone l'eliminazione.

1. Semi di lino

Sono una delle fonti più complete di fibre, combinando fibre solubili e insolubili in quantità bilanciate. La fibra solubile presente nei semi di lino forma mucillagine, un tipo di gel naturale che trattiene l'acqua e ammorbidisce le feci, facilitandone l'evacuazione senza sforzo.

2. Semi di chia

Il consumo regolare può prevenire la secchezza addominale e migliorare la regolarità intestinale in modo delicato, senza irritare. È consigliabile idratarli prima del consumo per potenziarne l'effetto lassativo naturale.

3. Semi di sesamo

I loro oli naturali agiscono come lubrificanti intestinali, favorendo l'espulsione delle scorie. Sono inoltre ricchi di minerali come calcio, ferro e magnesio, che supportano la funzionalità muscolare intestinale.