Il significato di svegliarsi alle 3 del mattino e non riuscire a dormire, secondo la scienza
Svegliarsi alle 3 del mattino e non riuscire a riaddormentarsi è un'esperienza più comune di quanto sembri. Molte persone in tutto il mondo lo associano a stress , ansia o persino a significati spirituali. Tuttavia, la scienza medica e psicologica offre spiegazioni concrete per questo fenomeno.
Secondo la Mayo Clinic, questo tipo di interruzione del sonno rientra nella cosiddetta insonnia di mantenimento, ovvero l'incapacità di rimanere addormentati per tutta la notte.
Questa condizione può essere correlata a cause fisiologiche, emotive o ambientali, come cambiamenti ormonali, ansia, depressione o cattive abitudini del sonno.
Svegliarsi tra le 3:00 e le 4:00 del mattino è legato al ritmo circadiano del corpo , l'orologio biologico interno che regola le fasi del sonno. Durante quelle ore, i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, iniziano ad aumentare per preparare il corpo alla giornata successiva.
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Disturbi ormonali, stress e ansia: cosa dice la medicina
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Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) degli Stati Uniti, i picchi di cortisolo possono causare risvegli improvvisi , soprattutto se la persona è sottoposta a stress o ansia costanti durante la notte. Questi risvegli sono inoltre più comuni nelle persone con disturbi depressivi, secondo l'American Psychiatric Association (APA).
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Altre possibili cause includono:- Consumo di alcol prima di coricarsi.- Bassi livelli di zucchero nel sangue (ipoglicemia notturna).- Sindrome delle apnee notturne, che causa frequenti micro-risvegli.- Uso di dispositivi elettronici prima di coricarsi, che interrompe la produzione di melatonina.
Cosa fare se ti svegli a quell'ora ogni notte
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Gli esperti raccomandano di non guardare l'orologio o di usare il cellulare, poiché questo non fa altro che aumentare l'ansia. Suggeriscono invece di dedicarsi a un'attività rilassante, come leggere in penombra o praticare esercizi di respirazione. La Cleveland Clinic consiglia di consultare un medico se i risvegli diventano persistenti, poiché potrebbero essere correlati a condizioni come insonnia cronica, problemi alla tiroide o malattie cardiovascolari. Per prevenire questo comportamento, gli specialisti del sonno raccomandano:
- Mantenere orari di sonno regolari. - Evitare pasti pesanti e stimolanti prima di andare a letto. - Creare un ambiente adatto: tranquillo, buio e fresco. - Limitare l'uso degli schermi almeno un'ora prima di andare a letto.
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