Queste sono le tecniche di rilassamento raccomandate dall'IMSS

Esistono molte tecniche per la gestione dello stress, ma due sono raccomandate dall'Istituto Messicano della Previdenza Sociale (IMSS) . Ecco tutti i dettagli.

Gli psicologi dell'IMSS raccomandano l'uso di tecniche per mantenere l'equilibrio fisico e mentale, come Respirazione diaframmatica e rilassamento progressivo di Jacobson: strumenti utili per ridurre i livelli di stress, gestire le crisi emotive, ridurre l'ansia e prevenire problemi di salute mentale. .

A questo proposito, lo psicologo Tomás Delfino Alcántara Ramírez, responsabile del progetto presso il Coordinamento di Salute Mentale e Dipendenze, ha spiegato che I principali vantaggi della respirazione diaframmatica sono: regolare il sistema nervoso attivando lo stato di calma del corpo, migliorare l'ossigenazione e promuovere una sensazione di benessere fisico. Inoltre, aiuta a focalizzare la mente, favorisce la concentrazione ed è molto utile per riconnettersi con il proprio centro. .

D'altra parte, ha osservato che Il rilassamento progressivo di Jacobson si concentra sulla tensione muscolare e sul rilassamento , incoraggia anche Consapevolezza del corpo, migliora la qualità del sonno e favorisce la flessibilità emotiva liberando le pressioni accumulate derivanti dalla vita quotidiana .

Ha aggiunto che , oltre a controllare lo stress e alcuni problemi di salute mentale, entrambe le tecniche contribuiscono a migliorare la qualità del sonno riducendo l'attività del sistema nervoso simpatico. Questo riduce la tensione fisica e mentale, facilita un riposo profondo e promuove un senso di riposo .

La psicologa Alcántara Ramírez ha spiegato che l'uso di queste tecniche rafforza la capacità di gestire le emozioni intense e di riprendersi da situazioni avverse. Come strumenti di autoregolazione, aumentano la fiducia in se stessi e promuovono un approccio più positivo alle sfide .

Ha sottolineato che, nonostante la facilità di applicazione e apprendimento di queste tecniche, è fondamentale una formazione in salute mentale, che consenta di comprendere i meccanismi biopsicosociali alla base di questi strumenti e di adattarli a contesti e bisogni diversi.

Ha spiegato che, rispetto ad altri interventi psicologici, queste tecniche sono complementari a terapie più strutturate e fungono da strumenti preventivi nella vita quotidiana . Sono inoltre accessibili a tutti, facili da apprendere e non richiedono attrezzature specializzate per essere praticate; tutto ciò di cui si ha bisogno è un luogo confortevole in cui entrare in contatto con se stessi.

Alcántara Ramírez ha raccomandato di praticare una tecnica specifica per 5-10 minuti al giorno in un luogo tranquillo, idealmente prima di coricarsi, per raggiungere il massimo rilassamento corporeo e un sonno ristoratore. Ha sottolineato che la costanza è fondamentale, poiché col tempo non solo diventa più facile, ma anche più efficace nell'affrontare le sfide quotidiane.

Ha invitato i membri dell'IMSS a visitare le oltre 1.500 Unità di Medicina di Famiglia (FMU) per affrontare qualsiasi sintomo correlato alla salute mentale, risolvere eventuali dubbi e, se necessario, cercare servizi specializzati dall'istituto.

Con informazioni dall'IMSS

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