Addio alla regola dei 10.000 passi: per combattere il cancro bastano 7.000 passi al giorno.

Se chiediamo quanti passi al giorno sono raccomandati , riceveremo quasi all'unanimità la stessa risposta: 10.000 passi . Tuttavia, non tutti sanno da dove derivi questa cifra: non è il risultato di uno studio scientifico, ma di una campagna di marketing giapponese degli anni '60.

Nel 1965, Yamasa (Yamasa Clock & Instrument) lanciò un contapassi chiamato Manpo-kei, che letteralmente significa "misuratore di 10.000 passi". Il nome e lo slogan resero popolare il numero come obiettivo giornaliero e alla fine si diffusero in tutto il mondo.

La ricerca , condotta utilizzando i dati della UK Biobank , ha seguito circa 85.000 persone che hanno indossato accelerometri per sette giorni per misurare accuratamente la loro attività quotidiana (tempo di sedentarietà, attività leggera, attività moderata-intensa e passi). Il loro stato di salute è stato poi monitorato per una media di 5,8 anni per valutare l'incidenza di 13 tipi di cancro legati all'inattività fisica.

I risultati parlano da soli: rispetto a 5.000 passi al giorno, fare 7.000 passi è stato associato a una riduzione dell'11% del rischio di cancro . Passare a 9.000 passi ha ridotto il rischio del 16% . Dopo 9.000 passi, il rischio è diminuito, ma a un ritmo più lento . Un'altra scoperta è stata che era il numero totale di passi a contare di più, non l' intensità o il ritmo dei passi .

Vale la pena notare che i benefici iniziano a manifestarsi intorno ai 5.000 passi . Questo può aiutare coloro che vogliono iniziare a prendersi cura di sé e per i quali questo obiettivo può essere raggiungibile.

Questi risultati confermano quelli trovati in una meta-analisi che ha raccolto dati da 57 studi in più di 10 paesi , con un campione totale di oltre 160.000 persone , e che ha anche concordato sul fatto che 7.000 passi , rispetto a soli 2.000 al giorno, è una cifra ottimale che riduce il rischio di morte per qualsiasi causa del 47% e il rischio di mortalità per cancro del 37% . Passare a 10.000 passi non ha aumentato apprezzabilmente questo effetto protettivo della camminata, nemmeno in quello studio.

Ma questo non dovrebbe essere una scusa per accontentarsi o porsi come obiettivo la quantità minima di esercizio che porterà a miglioramenti. Come abbiamo già discusso in questo spazio , dobbiamo allenarci il più possibile e il più intensamente possibile.

Lo studio non ha analizzato solo l'effetto della camminata e del numero di passi giornalieri, ma anche la quantità di movimento quotidiano , rispetto a uno stile di vita sedentario . I risultati dimostrano che il movimento, anche per le attività quotidiane e senza esercizio fisico supervisionato, riduce il rischio di cancro.

Abbiamo recentemente affermato che la polipillola migliore è l'esercizio fisico . I suoi benefici raggiungono tutto il corpo e non possiamo imitarli con farmaci o integratori.

All'estremo opposto, l'inattività fisica o uno stile di vita sedentario hanno l'effetto opposto, peggiorando quanto più ore trascorriamo seduti , sia al lavoro che nel tempo libero. Qualsiasi quantità di esercizio fisico sarà benefica. Dobbiamo abbandonare il pensiero dicotomico secondo cui se non ci iscriviamo in palestra o non facciamo una sessione di allenamento specifica, non otterremo alcun beneficio.

Alzarsi regolarmente durante il lavoro, camminare o salire le scale, fare passeggiate per le commissioni quotidiane , fare i lavori domestici o giocare con i nostri figli o nipoti sono tutte attività che si sommano. Il movimento è vita.

Se chiediamo quanti passi al giorno sono raccomandati , riceveremo quasi all'unanimità la stessa risposta: 10.000 passi . Tuttavia, non tutti sanno da dove derivi questa cifra: non è il risultato di uno studio scientifico, ma di una campagna di marketing giapponese degli anni '60.