"Se vuoi fare una sola cosa per la tua salute: rinunciare allo zucchero", il consiglio di un esperto potrebbe cambiarti la vita.
Prendersi cura della propria salute è diventata una priorità sempre più evidente in un mondo in cui lo stress, la cattiva alimentazione e uno stile di vita sedentario colpiscono milioni di persone.
Mantenere uno stile di vita equilibrato non solo previene le malattie croniche, ma migliora anche significativamente la qualità della vita.
In questo contesto, il Dott. Guillermo Rodríguez Navarrete, esperto medico noto su TikTok come @Nutrillermo, dove ha più di 400.000 follower, condivide un consiglio fondamentale, oltre all'attività fisica, per raggiungere il benessere.
Questo esperto professionista, stando a quanto riportato sul suo profilo social, è un medico specializzato in nutrizione umana e in perdita di peso.
Mantenere uno stile di vita equilibrato non solo previene le malattie croniche. Foto: iStock
In uno dei suoi video, il medico ha spiegato che "se vuoi fare una sola cosa" per prenderti cura della tua salute, dovresti smettere di mangiare zucchero.
Aggiunge che questo passaggio è solo una parte di "un aiuto", poiché se si segue questa misura, il corpo desidererà sempre meno zucchero e, di conseguenza, le tentazioni diminuiranno.
L'esperto sostiene che eliminando completamente lo zucchero, " la tua vita cambierà di 180° ", perché questo dolce è la causa delle più grandi malattie del mondo.
@nutridoctor L'UNICO CAMBIAMENTO CHE DOVRESTI FARE 🚫 Se vuoi fare solo una cosa per la tua salute: SMETTI DI MANGIARE ZUCCHERO. Solo con quello. Nessuna pillola, nessun integratore, nessuna formula magica. Lascia solo lo zucchero. 🍭 Perché? Perché lo zucchero è la causa di almeno 7 malattie moderne su 10. Perché quando smetti hai meno fame, meno voglie, meno alti e bassi. E quando hai meno tentazioni... è molto più facile prenderti cura di te stesso. 💥 Credimi: la tua vita cambia di 180 gradi. Più anni di vita. E più vita negli anni.
♬ Suono originale - Nutrillermo
Secondo il National Geographic , lo zucchero è collegato a vari problemi di salute, tra cui:
- Obesità.
- Fegato grasso.
- Diabete di tipo 2.
- Malattie cardiovascolari.
- Alcuni tipi di cancro.
Tuttavia, eliminare lo zucchero, oltre a prevenire questi rischi, permette di ottenere notevoli benefici in un arco di tempo breve.
Secondo Amy Goodson, nutrizionista e dietista registrata di Dallas, negli Stati Uniti, eliminare lo zucchero aiuta a "migliorare l'umore, la salute della pelle, l'igiene dentale, le funzioni cognitive e persino le prestazioni atletiche".
È preferibile consumare l'avena al mattino presto, ad esempio a colazione. Foto: iStock
Secondo il portale sopra menzionato, è importante capire che non tutti gli zuccheri sono dannosi, poiché esiste una differenza importante tra zuccheri naturali e aggiunti.
Gli zuccheri naturali, come il glucosio nel pane, il fruttosio nella frutta e nella verdura e il lattosio nel latte, provengono da fonti integrali e non solo forniscono energia, ma anche sapore e dolcezza, che contribuiscono a rendere più appetitosi gli alimenti ricchi di vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali.
Nella pagina viene indicato che, ad esempio, un mango di medie dimensioni può contenere più di 20 grammi di zucchero naturale, ma fornisce anche:
- Fibra
- Proteine
- Potassio
- Ferro
- Magnesio
- Vitamina C
Tra gli altri nutrienti che aiutano l'organismo a elaborare gradualmente lo zucchero, evitando picchi di glucosio nel sangue, come spiegato da Alice Lichtenstein, esperta di nutrizione e invecchiamento presso la Tufts University, sui media sopra menzionati.
Gennaio è il momento ideale per iniziare a seguire sane abitudini. Foto: iStock
Gli zuccheri aggiunti, invece, sono quelli aggiunti durante la lavorazione industriale, la preparazione casalinga o direttamente a tavola e compaiono etichettati come zuccheri aggiunti nelle informazioni nutrizionali.
La nutrizionista Amy Goodson sottolinea che, secondo organizzazioni come la FDA e l'ASEAN, il consumo dovrebbe essere limitato a un massimo di 50 grammi al giorno.
Questi zuccheri, identificabili da nomi che terminano in "osio" o che includono la parola "sciroppo", vengono utilizzati per migliorare il sapore, la consistenza o la conservabilità degli alimenti, ma non offrono alcun valore nutrizionale reale, in quanto non sono accompagnati da fibre, vitamine o minerali che ne compensino la presenza.
In molti casi si trovano in prodotti ultra-processati con basso valore nutrizionale.
Anche mangiare sano è di grande aiuto. Foto: iStock
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