Un cardiologo spiega come dormire al meglio la notte: evitare russare, mal di schiena e reflusso.

Durante un'intervista, il cardiologo Jorge Tartaglione ha offerto consigli fondamentali per raggiungere un sonno ristoratore e migliorare la qualità del sonno.

La conversazione si è incentrata sulle abitudini quotidiane che, se modificate leggermente, possono fare una grande differenza per la salute.

Uno degli argomenti affrontati è stato il sonno post-pranzo. "Chi non ha un po' di sonnolenza dopo pranzo?", ha chiesto, facendo appello a un sentimento condiviso da molte persone. In questo contesto, Tartaglione ha sottolineato che "il riposino ideale non dovrebbe superare la mezz'ora".

Tartaglione ha sottolineato l'importanza di adottare una corretta posizione durante il sonno. Ha spiegato che la scelta di come dormire influenza direttamente la qualità del riposo.

"È dimostrato che dormire su un fianco è molto meglio che dormire sulla schiena o a pancia in giù", ha affermato lo specialista.

Nel sostenere perché questa posizione sia la più vantaggiosa, il medico ha suddiviso gli effetti positivi in ​​tre aree specifiche da privilegiare.

Uno dei benefici più evidenziati dal cardiologo è stata la riduzione del russamento. "Se dormiamo su un fianco, miglioriamo l'apnea notturna, ovvero smettiamo di russare", ha affermato.

E ne ha spiegato la ragione fisiologica: " Rustiamo perché la lingua è appiattita dove dovrebbe passare l'aria, impedendo la normale circolazione. Quando si dorme su un fianco, la parte posteriore della lingua ruota, lasciando quello spazio libero".

Anche il dolore lombare, comune tra coloro che adottano posture scorrette durante il sonno, può essere alleviato con questo semplice cambiamento.

Tartaglione è stato chiaro: «Se si dorme sulla schiena o sulla pancia, senza la corretta curvatura, il mal di schiena è garantito».

La soluzione che propone è concreta: «Se invece dormite su un fianco e mettete un cuscino tra le gambe, questo dolore si attenuerà».

Un altro beneficio meno ovvio ma altrettanto importante riguarda l'apparato digerente. Dormire su un fianco posiziona il corpo in una posizione che impedisce ai succhi gastrici di risalire.

"Quando si dorme su un fianco, l'esofago è più in alto dello stomaco e quindi i succhi gastrici non salgono", ha sottolineato il medico.

Oltre alla postura, Tartaglione consiglia altri due accorgimenti da adottare nella routine notturna per ottenere un sonno più profondo.

Il primo riguarda l'orario dei pasti: l'ideale sarebbe cenare alle 20.00. Il secondo riguarda l'ambiente: la stanza dovrebbe rimanere completamente buia per tutta la notte.

La Nazione (Argentina) / GDA.

*Questo contenuto è stato riscritto con l'ausilio dell'intelligenza artificiale, sulla base delle informazioni fornite da La Nación (GDA) e revisionato dal giornalista.