Si tratta di un "cocktail di cortisolo", la bevanda che aiuta ad abbassare "l'ormone dello stress".
Nel contesto del boom del benessere e delle terapie naturali, è diventata virale una bevanda nota come "cocktail di cortisolo", presumibilmente studiata per ridurre naturalmente i livelli dell'ormone dello stress. La sua formula comprende ingredienti comuni come acqua di cocco, succo d'arancia, sale marino e magnesio, ed è stata pubblicizzata dagli influencer della salute come un rimedio contro la stanchezza cronica e l'esaurimento emotivo.
Funziona davvero? Sebbene non vi sia un consenso medico sulla sua efficacia diretta nel ridurre il cortisolo nel sangue, alcuni dei suoi componenti sono supportati da studi che dimostrano effetti positivi sulla regolazione del sistema nervoso e sull'idratazione, due fattori chiave nella gestione dello stress. Ma cosa contiene questo "cocktail di cortisolo" e perché potrebbe essere utile?
1. Acqua di cocco: ricca di potassio ed elettroliti, è ideale per l'idratazione cellulare. Una lieve disidratazione può aumentare i livelli di cortisolo, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Physiology and Pharmacology (2012), che ne supporta l'inclusione in questa bevanda.
2. Succo d'arancia o di limone : sono fonti naturali di vitamina C, un nutriente che ha dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo in situazioni di stress acuto. Uno studio clinico pubblicato su Psychopharmacology (2002) ha rivelato che l'integrazione con 1000 mg di vitamina C riduce significativamente il cortisolo plasmatico.
3. Polvere di magnesio: considerata uno dei minerali più efficaci per il sistema nervoso. Secondo una meta-analisi pubblicata su Nutrients (2020), il magnesio ha dimostrato di avere effetti sulla riduzione dello stress e sul miglioramento del sonno, il che può influire indirettamente sul controllo del cortisolo.4. Sale marino o cremor tartaro: forniscono sodio e potassio, minerali essenziali per l'equilibrio elettrolitico. Sebbene non influenzino direttamente il cortisolo, aiutano a stabilizzare le funzioni corporee che possono essere compromesse dallo stress.
5. Acqua frizzante (facoltativa) : aggiunge una sensazione rinfrescante, senza impatto ormonale, ma può migliorare l'esperienza sensoriale, il che non è di poco conto se si cerca un rilassamento immediato.
Cosa dice la scienza e cosa pensano gli specialisti?
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Non ci sono prove scientifiche a sostegno del fatto che questa bevanda abbassi il cortisolo di per sé, ma molti dei suoi singoli ingredienti hanno effetti positivi. La nutrizionista Leah Barron, consultata da Verywell Health, ha avvertito che "non ci sono studi clinici sulla bevanda in sé, ma gli ingredienti aiutano a idratare e a far sentire meglio, il che non va sottovalutato".
La Dott.ssa Pratibha Rao della Cleveland Clinic ha concordato sul fatto che "l'impatto percepito potrebbe essere dovuto più all'idratazione e alla cura di sé che a qualsiasi effetto farmacologico ". Ha aggiunto che anche il senso di controllo gioca un ruolo nella riduzione dello stress.
Allo stesso modo, un rapporto del National Institutes of Health (NIH) spiega che la vitamina C e il magnesio sono direttamente associati alla modulazione dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), il regolatore centrale del cortisolo nell'organismo. Cocktail di cortisolo: vale la pena provarlo?
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Il cosiddetto "cocktail di cortisolo" non sostituisce alcun trattamento medico, ma può essere una bevanda sana e funzionale, soprattutto in situazioni di stress, affaticamento o sovraccarico fisico. Consumato occasionalmente, può integrare pratiche scientificamente raccomandate come:
- Esercizio fisico moderato - Sonno ristoratore (7-8 ore) - Dieta equilibrata - Tecniche di respirazione e meditazione
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