Tensione in inverno: perché il freddo colpisce i nostri muscoli e cosa aiuta

L'inverno sta mostrando il suo lato gelido. E il freddo porta con sé spiacevoli compagni: spalle rigide, mal di schiena e tensione al collo. Quando le temperature sono basse, spesso abbiamo difficoltà a rilassarci. Perché il nostro corpo reagisce così sensibilmente al freddo? Esiste un modo per alleviare la tensione senza dover camminare tutto il giorno con una borsa dell'acqua calda? Dottore in giurisprudenza Dott. In un'intervista all'agenzia di stampa Spot on News, David Kubosch, specialista in ortopedia e chirurgia traumatologica, spiega quali abitudini favoriscono il dolore al collo e alla schiena e quali semplici misure aiutano davvero a superare la stagione fredda in modo più attivo e rilassato.

Perché le tensioni si verificano più frequentemente nella stagione fredda?

Dott. David Kubosch: In effetti, molte persone lamentano maggiormente la tensione muscolare durante la stagione fredda. Perché: quando fa freddo, i nostri muscoli si contraggono. Un'altra causa è probabilmente il metabolismo "rallentato" nelle giornate fredde. La conseguente cattiva circolazione sanguigna spesso provoca non solo tensione, ma anche un aumento del dolore da sfregamento nei fianchi, nelle ginocchia e in altre articolazioni.

Dott. Kubosch: Nella maggior parte dei casi, la tensione è il risultato di una fatale mancanza di esercizio fisico, di ore trascorse seduti e di una postura innaturale e forzata.

Se il collo fa male, spesso è dovuto all'indurimento dei muscoli circostanti, soprattutto nei pazienti più giovani. Nella maggior parte dei casi le cause sono problemi di postura e muscoli sovraccarichi e tesi. Una conseguenza comune: il cosiddetto doloroso "collo da cellulare", causato dal fatto di guardare costantemente il display dello smartphone. Una postura scorretta della testa sottopone i muscoli del collo a notevole sforzo e li allunga eccessivamente.

Vorresti sapere come affrontare al meglio le situazioni stressanti? Cerchi delle routine che ti aiutino a staccare la spina? Vuoi finalmente riuscire a dormire di nuovo bene? A queste e ad altre domande rispondiamo nel nostro dossier in formato PDF.

Scopri ora

Tanto esercizio è la parola magica contro la tensione alle spalle e al collo. Spesso anche ottimizzare la postazione di lavoro e adottare una postura adatta alla colonna vertebrale può aiutare: petto in fuori, spalle indietro: questa è la semplice formula ortopedica.

Quali misure immediate consiglia in caso di tensione acuta?

Dott. Kubosch: Ciò che il sole non fa più nelle giornate fredde e uggiose, può essere compensato con moderni ausili come coperte elettriche, luce infrarossa o bagni alcalini: il calore penetra in profondità nei tessuti, stimola la circolazione sanguigna e quindi il metabolismo. L'articolazione diventa più mobile e i muscoli più rilassati e sciolti. Che si tratti di una moderna coperta elettrica o di una cara vecchia borsa dell'acqua calda, i metodi più comuni non differiscono molto nella loro efficacia.

I bagni o gli impacchi alcalini sono particolarmente utili nelle giornate uggiose, quando il collo, le spalle, le ginocchia o i piedi fanno male: il calore scioglie i tessuti e i sali alcalini neutralizzano l'acido nel tessuto connettivo, uno dei principali fattori scatenanti del dolore cronico. Anche i cuscini di noccioli di ciliegia o di farro riscaldati nel microonde o nel forno possono dare un notevole sollievo dal mal di schiena o dalla tensione.

A seconda dei sintomi, oltre ai trattamenti termici, solitamente si può ottenere un miglioramento anche con la fisioterapia e con i farmaci antinfiammatori.

L'esercizio fisico è sempre benefico per la tensione muscolare o a volte è meglio restare fermi?

Dott. Kubosch: Non solo come misura di soccorso per i disturbi acuti, ma anche a scopo preventivo, si consiglia in particolar modo una cosa: movimento, movimento, movimento. "Siediti dritto": questa frequente raccomandazione di genitori e insegnanti è ormai superata dal punto di vista medico. Sedersi con la schiena eretta è considerata una buona postura di base perché i carichi sulla colonna vertebrale sono relativamente uniformi. Ma se mantengo sempre la stessa posizione, a lungo andare la colonna vertebrale sarà sottoposta a uno sforzo maggiore rispetto a quando mi allungo comodamente.

Spesso la tensione al collo può essere risolta o almeno alleviata attraverso esercizi pratici regolari. Si prega di iniziare lentamente e con un arco di movimento limitato. L'esercizio "raccogliere le mele in ufficio", ad esempio, è semplice ma comunque efficace. Basta allungare alternativamente il braccio sinistro e poi quello destro il più in alto possibile. Bastano 20 o 30 secondi per allungare la colonna vertebrale e rilassare i muscoli del collo e della schiena.

Sebbene io sia un grande fan dell'attività fisica, sconsiglio vivamente di "allenarsi" fino a provare un dolore estremo. In tal caso è opportuno assumere un antidolorifico. Spesso il mondo appare molto migliore il giorno dopo.

Se durante un esercizio il dolore aumenta, bisogna fermarsi immediatamente e consultare uno specialista. Ciò può escludere possibili danni ai nervi, alle vertebre e al midollo spinale.

Esistono modi per prevenire la tensione a lungo termine?

Dott. Kubosch: Le tensioni possono essere prevenute solo in misura limitata. Il fulcro di tutte le misure (preventive) dovrebbe essere il rafforzamento a lungo termine dei muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale. Questa è la migliore protezione contro il mal di schiena e la tensione. Oltre all'escursionismo, qui è particolarmente consigliato anche il nuoto. Questo sport ha il vantaggio di rafforzare i muscoli del torace e delle spalle e consente di muovere il corpo in modo relativamente controllato. Questo può aiutare a prevenire il dolore al collo, a patto di non tenere la testa fuori dall'acqua per tutto il tempo.

Un altro consiglio pratico: quando possibile, prendi la bicicletta invece dell'auto. In questo modo ti manterrai in forma e proteggerai le tue articolazioni, ma non dimenticare di fare regolarmente degli esercizi di stretching prima. Anche la ginnastica mirata è utile per sviluppare la massa muscolare.

Dovresti consultare un medico se soffri di tensione persistente?

Dott. Kubosch: Se applicazioni di calore, esercizi pratici o altre misure non producono alcun effetto entro due settimane, è opportuno consultare un medico specialista. In questo caso, bisogna chiarire se i sintomi sono causati da qualche patologia (ad esempio protrusioni o ernie del disco). In molti casi le cause sono psicologiche (tra cui la depressione) o semplicemente la spiacevole conseguenza di una corrente d'aria o dell'aria condizionata.

Per evitare ulteriori problemi di salute, i disturbi a lungo termine dovrebbero sempre essere sottoposti al controllo di uno specialista.

Quali sono gli errori tipici che commettono le persone quando soffrono di tensione?

Dott. Kubosch: Similmente al mal di schiena, molti malati adottano una postura protettiva, ma così facendo fanno esattamente la cosa sbagliata. Ciò spesso provoca un peggioramento dei sintomi.

Tanto esercizio è la parola magica contro la tensione alle spalle e al collo. Spesso la tensione al collo può essere risolta o almeno alleviata attraverso esercizi pratici regolari. Si prega di iniziare lentamente e con un arco di movimento limitato.

Ad esempio, un delicato "movimento delle spalle" spesso porta sollievo: in piedi o seduto su uno sgabello, il praticante lascia cadere le braccia liberamente lungo i fianchi e muove delicatamente le spalle alternativamente in avanti e indietro. Di tanto in tanto la testa viene girata delicatamente da un lato all'altro. Iniziare con cerchi molto piccoli e aumentare gradualmente l'ampiezza del movimento. Il movimento mirato dei muscoli delle spalle e del collo stimola la circolazione sanguigna e riduce la tensione. Ripetere l'esercizio da 10 a 15 volte, quindi ripetere due o tre volte, con una pausa di 60 secondi tra ogni serie.

Dottore in giurisprudenza Dott. David Kubosch è il primario specialista in ortopedia e chirurgia traumatologica presso la clinica articolare di Gundelfingen. Il chirurgo spinale, certificato dalla Società tedesca di chirurgia spinale, è anche docente presso l'ospedale universitario di Friburgo. Lì supervisiona anche diversi progetti di ricerca. I suoi principali ambiti di intervento sono la chirurgia spinale, la chirurgia del disco e le protesi.

SpotOnNews

#Argomenti