Psicologia: cosa ha bisogno da te un sistema nervoso iperstimolato
A volte il mondo diventa troppo per noi. Soprattutto nelle persone sensibili o introverse, il sistema nervoso spesso suona l'allarme quando si sentono sopraffatte dagli stimoli. Questo può aiutare loro – e tutti noi – in questi momenti.
Innanzitutto, la cattiva notizia: il nostro cervello non è progettato per il mondo di oggi. Si sente rapidamente sopraffatto dal continuo bombardamento di stimoli, stressato dalle numerose richieste che ci vengono rivolte e stanco di tutte le cose che dobbiamo ricordare.
Dopotutto, il nostro cervello è in realtà progettato per la vita dei nostri antenati in epoca di cacciatori-raccoglitori, quando le persone erano esposte a grandi pericoli ma a meno fattori di stress quotidiani. Il problema è che il nostro sistema nervoso spesso non riesce a distinguere tra una tigre dai denti a sciabola che ci perseguita e un'email del nostro capo. Entrambe le situazioni possono scatenare la stessa reazione nelle persone sensibili o ansiose: lo stress.
Alcune persone sono più sensibili agli stimoli di altreOra, ci sono persone che si adattano bene al nostro mondo rumoroso e frenetico e i cui sistemi sono in grado di regolare efficacemente tutte queste impressioni. Altre persone, soprattutto quelle altamente sensibili, empatiche e introverse, spesso non se la cavano altrettanto bene. Si stressano e si sentono sopraffatte rapidamente, soprattutto in ambienti rumorosi, in mezzo a molte persone o quando esposte a numerosi stimoli. E il nostro sistema nervoso immagazzina questo stress.
Come riusciamo a calmarci quando il nostro sistema nervoso è in uno stato di allerta così costante? L'autrice Tanya Carroll Richardson offre consigli su "mindbodygreen" per far capire al nostro sistema nervoso che è al sicuro.
Autoregolazione: come calmare il sistema nervoso 1. Sii consapevole delle tue esigenzeIl primo passo è riconoscere che il nostro sistema nervoso è sovrastimolato. Possiamo imparare a interpretare e comprendere correttamente i suoi segnali. Questi possono includere pensieri ossessivi, nervosismo, alimentazione stressante, torpore emotivo, disturbi del sonno o un crescente bisogno di isolarsi. Secondo Richardson, è importante ascoltare attentamente ciò che il nostro corpo sta cercando di dirci. Innanzitutto, percepiamo semplicemente i sintomi e accettiamoli per quello che sono: messaggi provenienti dal nostro sistema nervoso.
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Quindi, può essere utile disattivare gli stimoli esterni, se possibile. Quindi, se ci troviamo in un ambiente rumoroso da cui non possiamo scappare in questo momento, potremmo usare cuffie o tappi per le orecchie con cancellazione del rumore per alleviare la tensione sul nostro sistema nervoso. Se il nostro smartphone squilla, emette un segnale acustico e lampeggia continuamente, possiamo metterlo in modalità silenziosa e chiudere gli occhi per un momento. Magari possiamo prepararci una tisana rilassante e fare qualche esercizio di respirazione.
3. Concediti del tempo per teAnche Tanya Carroll Richardson raccomanda di programmare consapevolmente del tempo per sé , anche nella vita quotidiana più stressante. "Possiamo fare una passeggiata nella natura, leggere un libro stimolante o dedicarci a un hobby creativo", suggerisce l'esperta. "Fare le cose da soli ci aiuta a radicarci nella nostra energia e a sentirci meno esausti e svuotati."
La cosa più importante è rendersi conto che bisogna lavorare con il proprio corpo, non contro di esso. Se si avvertono sintomi di un sistema nervoso sovraccarico, non è necessario combatterli o "sbarazzarsene" in altro modo. È sufficiente riconoscerli e accettarli, segnalando al sistema nervoso che è al sicuro. Questo è il passo più importante per liberare il sistema dalla sua modalità di allarme.
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