Un médecin spécialisé dans la perte de poids recommande de « repenser » son alimentation pour réduire de 500 calories par jour sans manger moins.

Cet été, éliminez la graisse de votre silhouette en suivant les conseils simples d’un grand gourou de la perte de poids – aucun régime strict n’est nécessaire.

Le professeur Franklin Joseph, qui dirige la clinique de perte de poids du Dr Frank , a affirmé que des changements vitaux dans vos choix alimentaires pourraient faire disparaître des kilos sans nécessiter une transformation complète du mode de vie.

Il a expliqué : « Il ne s’agit pas toujours de manger moins, il s’agit souvent de manger différemment.

« Quelques changements intelligents, surtout en été, lorsque l'appétit est plus léger et les routines plus flexibles, peuvent réduire votre apport calorique de 400 à 500 calories par jour sans que cela ne soit une corvée. »

Le déjeuner et les boissons font la plus grande différence

Le professeur Joseph indique que des ajustements à l'heure du déjeuner et des choix prudents de boissons pourraient être l'astuce pour perdre du poids.

Son conseil : « Au lieu d'une baguette à la mayonnaise ou d'un panini au café qui peuvent atteindre 700 calories, essayez un wrap complet avec des légumes grillés et du houmous, ou une salade riche en protéines avec des haricots ou des crevettes. Vous économiserez immédiatement 300 calories tout en vous sentant rassasié. »

Concernant les boissons rafraîchissantes populaires, il suggère que vous en buvez peut-être plus que prévu : « Un grand frappé ou un smoothie sucré peut contenir 300 à 400 calories. Passer à un café noir glacé avec un peu de lait ou à de l'eau gazeuse au citron vert est un changement simple qui s'accumule rapidement au fil du temps. »

Soyez pétillant cet été sans prendre de poids

« Remplacez le halloumi grillé par des brochettes de poulet, les chips par des légumes croquants et du houmous, et optez pour une salade de fruits plutôt que de la glace en dessert », a-t-il suggéré. « Rien que ça, ça pourrait vous faire économiser 400 à 500 calories en un seul repas. »

Mais il ne s'agit pas seulement des plats principaux ; même vos amuse-gueules peuvent être améliorés. « Une barre protéinée ou une poignée de noix sont bien meilleures que des viennoiseries ou des chips, et rassasient plus longtemps », a-t-il noté.

Tout est dans les petits ajustements

Le professeur Joseph défend la saison estivale comme un allié dans la lutte contre les rondeurs, les gens ayant tendance à bouger davantage, à s'hydrater fréquemment et à rechercher des bouchées plus légères - tout cela propice à la perte de poids en excès si vous jouez bien vos cartes.

« En effectuant quelques changements judicieux chaque jour, la plupart des gens peuvent créer un déficit calorique durable sans régime strict ni sentiment de privation », explique-t-il. « Ces petits gains s'accumulent rapidement. »