Selon un médecin, « la plupart des gens » dormiront mieux s’ils prennent deux compléments alimentaires

Des millions de personnes ont du mal à dormir la nuit, et ce pour de nombreuses raisons, allant d’une vie trépidante à des problèmes de santé. Le sommeil peut être perturbé assez facilement, ce qui peut avoir des répercussions considérables sur notre fonctionnement quotidien.

Heureusement, il existe des solutions pour les personnes qui souhaitent améliorer leur sommeil. L’une des options envisagées par de nombreuses personnes est la prise de compléments alimentaires pour compenser les carences en fer dont leur corps souffre, en particulier si une carence a été diagnostiquée.

Le Dr Ahmed (MBBS, MRCGP, BSc), médecin généraliste britannique, a déclaré qu'il existe deux compléments alimentaires que « presque tout le monde » pourrait bénéficier en les ajoutant à sa routine quotidienne pour mieux dormir la nuit. Il a déclaré : « Je l'ai déjà dit à de nombreuses reprises : le magnésium. »

Il a ajouté : « Je pense que le magnésium est quelque chose dont presque tout le monde bénéficiera. Le type que vous prenez dépend honnêtement de l'usage que vous en faites. »

Le médecin a expliqué qu'il utilise personnellement du glycinate de magnésium. Ce minéral est disponible sous forme de comprimés, de gommes et de poudre, selon vos préférences et ce que votre médecin vous recommande comme étant le meilleur pour vous.

Au-delà du sommeil, la méditation pourrait aider à traiter un certain nombre de problèmes de santé physique et mentale, notamment l’anxiété, la santé des os et la glycémie. Elle pourrait également aider à lutter contre les migraines, le syndrome prémenstruel (SPM) et les crampes musculaires.

Le Dr Ahmed a déclaré : « Je le prends juste le soir avant de dormir pour m'aider à me détendre et à mieux dormir. Maintenant, c'est anecdotique [mais] des études ont montré que cela peut généralement aider à lutter contre l'anxiété liée au sommeil, mais il est préférable d'essayer par vous-même et de voir si cela vous aide. »

Selon le NHS , le magnésium est un minéral dont nous avons tous besoin dans notre corps. Il est produit naturellement et convertit les aliments que nous mangeons en énergie. Il garantit également que les glandes parathyroïdes productrices d'hormones de notre corps travaillent à améliorer la santé des os.

Les épinards, les noix et le pain complet sont de bonnes sources naturelles de magnésium qui peuvent être utiles en complément des suppléments. Les adultes ont généralement besoin de 270 à 300 mg de magnésium par jour .

Un surdosage en magnésium peut entraîner des désagréments et, au-delà de 400 mg, des diarrhées . Pour trouver le bon équilibre, parlez-en à votre médecin généraliste, qui pourra vous aider à déterminer le dosage qui vous convient et si vous êtes apte à prendre du magnésium.

Le Dr Ahmed a déclaré que la deuxième suggestion « pourrait surprendre les gens », mais affirme qu'elle a donné des résultats « étonnants » dans la lutte contre la fatigue dans des études récentes ainsi que dans la diminution du risque de démence : le monohydrate de créatine. Ce supplément biologique existe également sous diverses formes.

On l'associe souvent à ceux qui souhaitent se muscler en salle de sport en raison de ses propriétés prouvées pour augmenter les performances musculaires. Mais il a également été associé à un sommeil total plus long et peut réduire la pression homéostatique du sommeil chez les personnes qui ont souffert de privation de sommeil .

Le médecin a ajouté : « Certaines personnes disent qu'elles ressentent de nombreux effets secondaires avec la créatine, car elle provoque des diarrhées, de la constipation ou des douleurs à l'estomac. Souvent, c'est parce que le produit que vous recevez n'est pas pur.

« Quel que soit le complément alimentaire que vous achetez, il est toujours important de faire des recherches sur ce que vous obtenez et de vous assurer que vous obtenez la forme la plus pure. Ce n'est pas toujours facile, car de nombreuses entreprises auprès desquelles vous achetez ne sont pas sûres [non plus]. »

Avant de prendre de nouveaux compléments alimentaires, il est préférable de consulter d’abord votre médecin. Il pourra vous donner les meilleurs conseils en fonction de vos antécédents médicaux et sera le mieux placé pour vous dire s’il existe des risques associés à l’utilisation de produits spécifiques, comme des réactions à des médicaments dont vous pourriez avoir besoin.