Les gilets lestés font fureur dans le fitness féminin. Sont-ils à la hauteur de leur réputation ?
L'entraîneuse de fitness Kalli Youngstrom pense que les gilets lestés peuvent être un excellent outil pour intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne, à condition que cela ne vous dérange pas de ressembler à un Navy SEAL sur le chemin de l'école.
« On dirait un gilet des forces spéciales. On le regarde souvent en public », explique la coach bien-être montréalaise.
Ce look de gilet pare-balles volumineux est en partie dû aux nombreuses poches permettant d'ajouter ou de retirer des poids du gilet, qui se vend entre 25 et 200 dollars.
Youngstrom en porte un pour augmenter son rythme cardiaque et l'intensité de ses exercices. Elle le recommande à ses clientes, notamment aux mères occupées qui n'ont pas le temps de s'entraîner pleinement. Le porter peut simplifier une tâche quotidienne comme promener le chien ou emmener la poussette au parc, explique-t-elle.
« C'est la commodité et le simple fait d'ajouter un peu d'intensité à quelque chose qui pourrait être moins un entraînement autrement », a-t-elle déclaré, ajoutant qu'elle utilise les gilets dans ses propres entraînements.
L'accessoire d'entraînement a gagné en popularité au cours de l'année écoulée, les influenceurs du fitness vantant un large éventail d'avantages allant de l'amélioration de la condition cardiovasculaire à une meilleure densité osseuse.
Mais un chercheur prévient que ces avantages pourraient être survendus en ligne.
« Si le port d'un gilet lesté vous donne envie de faire une promenade, alors je suis tout à fait pour », a déclaré Lauren Colenso-Semple, chercheuse en physiologie musculaire.
« Mais je pense simplement que nous devons être honnêtes quant aux avantages et à ce que disent les données. »
Les affirmations pourraient être erronées, selon un expertColenso-Semple a vu des influenceurs faire référence à des études sur les avantages des gilets lestés, mais affirme que ces études sont parfois trop petites pour tirer des conclusions significatives, ou examinent des exercices plus robustes autres que la simple marche.
« Si vous pensez faire un squat ou une fente, cela va stimuler la croissance musculaire si vous le faites sous charge », a-t-elle déclaré.
« Lorsque vous marchez, vous ne bougez pas sur toute l’amplitude du mouvement et ne contractez pas le muscle… ce n’est pas un stimulus suffisant pour le muscle. »
Elle a déclaré qu'elle voit également des gens publier des comptes d'appareils indiquant le nombre de calories supplémentaires qu'ils brûlent lorsqu'ils portent un gilet lesté, mais a averti que les montres intelligentes que les gens utilisent pour suivre ces calories ne sont pas si précises .
« Cela peut certainement rendre la marche plus difficile, mais… vous pouvez aussi simplement marcher plus vite. Vous pouvez aussi monter une colline », a-t-elle déclaré.
Colenso-Semple a déclaré qu'elle trouvait frustrant de voir des affirmations erronées ou trompeuses en ligne, car elle pense que la vérité sur la création d'habitudes plus saines est « assez simple ».
« En rendant [le problème] trop compliqué, en essayant d’y mettre un prix exorbitant, cela rend la tâche beaucoup plus difficile pour les femmes. »
Colenso-Semple a déclaré qu'il est important de faire une pause et de réfléchir à vos objectifs de santé et de remise en forme.
« Si nous voulons développer nos muscles, si nous voulons améliorer nos os, si nous voulons perdre du poids, alors nous adaptons l’exercice de manière appropriée afin de travailler vers cet objectif », a-t-elle déclaré.
Elle a déclaré que la meilleure chose à faire pour développer les muscles et améliorer la densité osseuse est d’intégrer l’haltérophilie à votre programme d’exercice.
Elle ne pense pas que porter un gilet lesté pour marcher soit dangereux, à moins que le porteur ne le trouve inconfortable ou qu'il entraîne des tensions dans le dos, mais elle a averti que si les gens s'attendent aux mêmes avantages en soulevant des poids, « alors c'est une erreur ».
Si vous avez l’intention d’intégrer les gilets lestés à votre programme d’exercice, l’entraîneur montréalais Youngstrom suggère de commencer avec un gilet représentant 5 à 10 pour cent de votre poids corporel.
Un modèle réglable permettra aux gens d'augmenter le poids à mesure qu'ils gagnent en force, a-t-elle ajouté.
« L'objectif n'est pas de porter le plus de poids possible. Il s'agit simplement d'ajouter un peu de difficulté supplémentaire en toute sécurité », a-t-elle déclaré.
cbc.ca
