Les experts du sommeil expliquent ce qu'il faut faire si vous vous réveillez à 3 heures du matin

Des millions de personnes ont des problèmes de sommeil à un moment ou à un autre de leur vie. Les nuits où vous n'arrivez pas à rester endormi ne sont pas un problème, mais vous pourriez en avoir un quand elles deviennent une habitude.

Si vous vous réveillez et découvrez qu'il est 2, 3 ou même 4 heures du matin et qu'il vous reste encore des heures avant que votre alarme normale ne se déclenche, vous n'êtes pas seul. Les réveils nocturnes, communément appelés par les spécialistes du sommeil « réveil après l'endormissement », ne sont pas rares.

Des études suggèrent qu'au moins un tiers des gens se réveillent au milieu de la nuit au moins trois fois par semaine . Cependant, il y a généralement une raison pour laquelle notre corps décide naturellement qu'il est temps de sortir du lit.

Heureusement, ces problèmes ne sont généralement pas graves pour la plupart des gens, mais ils peuvent être gênants et méritent d'être examinés par un médecin si un mauvais sommeil affecte votre vie. Si le sommeil est régulièrement perturbé la nuit, cela peut potentiellement avoir un impact en cascade pendant la journée, ce qui n'est idéal pour personne.

La psychologue et spécialiste du sommeil, le Dr Alexa Kane, affirme qu'il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à identifier le problème et, espérons-le, commencer à profiter d'une nuit de sommeil complète bientôt. Elle suggère d'ignorer complètement l'heure à laquelle vous vous levez , même si elle peut sembler réglée comme une horloge, car le problème est plus que probablement ailleurs.

Elle a déclaré : « À un moment donné, vous avez peut-être eu une raison de vous réveiller à cette heure-là, peut-être en réponse à une apnée du sommeil ou à un bébé qui pleure. Votre corps s'est peut-être habitué à cela. » Se réveiller la nuit n'est pas un problème en soi, mais se réveiller et rester éveillé peut l'être.

Selon le Dr Kane, le véritable souci survient lorsque ces réveils nocturnes vous empêchent de dormir jusqu'au chant des oiseaux. Les réveils nocturnes peuvent être causés par divers facteurs, comme un trouble du sommeil ou une distraction temporaire. La nature humaine est souvent la cause la plus fréquente.

Pendant votre sommeil, votre corps est encore en train de travailler dur pour décomposer ce que vous avez mangé et bu pendant la journée. C'est pourquoi il est naturel de se réveiller de temps en temps avec le besoin d'aller aux toilettes, mais cela peut être un signe de nycturie lorsque cela devient trop courant .

Les changements hormonaux peuvent provoquer une nycturie et signaler des problèmes de prostate et de vessie. Il se peut aussi que vous buviez trop juste avant de vous coucher, mais si vous êtes inquiet, parlez-en à un médecin.

L'endroit où vous dormez peut également être à l'origine du problème, ce qui peut être un peu plus difficile à résoudre. Il peut s'agir d'une sirène d'ambulance, de la radio d'un voisin qui hurle à côté ou d'un lampadaire gênant qui éclaire directement votre côté du lit.

Ces perturbations externes du sommeil peuvent provoquer des réveils au milieu de la nuit. Mais cela se produit plus souvent aux premières heures du matin, lorsque vous sortez du sommeil paradoxal.

Il se peut que votre santé mentale soit en cause et qu'elle ait un impact sur la qualité de votre sommeil. Il n'est pas rare que notre propre esprit nous empêche de dormir.

Une journée particulièrement stressante peut donner lieu à des pensées intrusives au milieu de la nuit, sous forme de cauchemars qui vous réveillent brusquement. L’anxiété peut également rendre le sommeil difficile.

Si vous êtes absorbé par ce qui s'est passé plus tôt dans la journée ou si vous pensez constamment à la liste de choses à faire qui vous attend le matin, cela peut déclencher votre réveil nocturne. De même, il est courant que les personnes souffrant de dépression aient de mauvaises habitudes de sommeil, ce qui peut les amener à dormir trop longtemps et à se sentir somnolents pendant la journée.

Il se peut même que vous souffriez d'un trouble du sommeil non traité, comme l'insomnie ou l'apnée du sommeil. Si vous pensez que cela pourrait être le cas, parlez-en à un médecin pour discuter des tests et des éventuelles prochaines étapes.

La prochaine fois que vous vous réveillez tôt, accordez-vous 15 à 20 minutes pour vous rendormir, car cela peut se produire naturellement. Si vous restez éveillé plus longtemps, il est préférable de sortir du lit, conseille le Dr Kane.

Elle a déclaré : « Notre cerveau est très associatif. Cela signifie que si nous restons au lit pendant une longue période sans dormir, notre cerveau peut associer le lit à des activités éveillées comme l'inquiétude et la planification au lieu du sommeil. Sortir du lit brise cette association.

« Les exercices de relaxation peuvent vous aider à désactiver la réaction de combat ou de fuite de votre corps et à activer la réaction de repos et de digestion. Lorsque votre corps se calme et que vous vous sentez à nouveau somnolent, retournez au lit. »