Les astuces ultra-rapides pour améliorer votre santé en 1, 5 ou 10 minutes – et une qui réduira votre risque de diabète en seulement 2 minutes
Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, la jonglerie est une réalité : les enfants, la maison et le travail se combinent pour laisser beaucoup d'entre nous débordés et épuisés.
Si cela ressemble à votre vie, il y a de fortes chances que la salle de sport ne soit pas votre priorité. Mais si vous souhaitez vraiment faire passer votre santé en premier, la bonne nouvelle est qu'il existe des moyens simples d'y parvenir, sans sacrifier une grande partie de votre précieux temps.
Des recherches montrent que des astuces de santé courtes et simples peuvent améliorer considérablement votre bien-être physique, mental et émotionnel.
La psychothérapeute Sonja Lockyer explique au Sun on Sunday Health : « Il existe de nombreuses choses rapides et faciles que vous pouvez intégrer à votre journée.
« Il s'agit de trouver le temps de se concentrer sur sa respiration, d'écouter de la musique , de s'asseoir sous un arbre, de rire ou de faire quelques minutes d' exercice , comme pendant que vous êtes dans le train pour aller au travail, que vous préparez le dîner , que vous prenez une douche ou que vous vous maquillez .
« Même les plus petits changements s’additionnent et conduisent à des améliorations à long terme de votre santé. »
Que vous ayez deux, cinq ou 15 minutes, essayez ces conseils d’experts dès aujourd’hui…
90 SECONDESPAUSE POUR COMBATTRE LA COLÈRE
Nous nous sentons tous parfois en colère et frustrés.
Mais avoir du mal à contrôler ses émotions peut avoir un effet néfaste sur son système cardiovasculaire, prévient une étude de l’Université de Columbia.
Les scientifiques ont découvert que de courtes explosions de colère affectaient la capacité des vaisseaux sanguins à se détendre et à se dilater, ce qui est lié à un risque accru de maladie cardiaque .
C’est là que la règle des 90 secondes peut aider.
Le Dr Jill Bolte Taylor, neuroscientifique et auteur de Whole Brain Living, déclare : « La prochaine fois que vous sentez vos émotions monter, faites une pause de 90 secondes.
« C'est le temps qu'il faut pour atténuer l'activité de l'amygdale, la partie du cerveau responsable du traitement des émotions. »
DEUX MINUTESMARCHER POUR RÉDUIRE LA GLYCÉMIE
AU LIEU de vous affaler sur le canapé après le dîner, faites une marche de deux minutes.
Cela suffit à contrôler la glycémie et les niveaux d'insuline et pourrait aider à prévenir le diabète de type 2 , selon une analyse de l'Université de Limerick.
« Cela conduit également à une meilleure humeur, un meilleur sommeil , une meilleure concentration et une meilleure santé à long terme », explique la diététicienne agréée Kathleen Benson.
Elle recommande de manger des repas riches en fibres et en protéines toutes les cinq heures. Par exemple : riz brun, haricots noirs, poulet grillé ou tofu, poivrons, oignons, avocat, fromage et salsa.
DEUX MINUTESÉCOUTEZ 432 MUSIC POUR VOUS DÉTENDRE
On dit que la musique est bonne pour l'âme, mais elle est aussi bonne pour notre esprit.
« Écouter de la musique vous calme en seulement deux minutes », explique Denise Leicester, sonothérapeute, chanteuse et fondatrice de Soul Medicine .
« Mais il doit être réglé sur 432 Hz, qui vibre au même rythme que les ondes électromagnétiques de la Terre, connu sous le nom de résonance de Schumann. »
Le son est une vibration, ou fréquence, mesurée en Hertz.
La plupart des musiques étaient réglées sur 432 Hz jusqu'aux années 1950, lorsque 440 Hz est devenu la norme.
Une étude publiée dans le Journal of Family Medicine and Primary Care a révélé que la musique à 432 Hz augmente les ondes cérébrales alpha, qui se produisent lorsque les gens sont détendus.
Une autre étude menée par l'Université australe du Chili a montré qu'elle diminuait le cortisol salivaire et les niveaux d'anxiété chez les patients dentaires avant l'extraction dentaire.
Recherchez « musique 432 Hz » sur YouTube pour trouver ce que vous aimez.
TROIS MINUTESRESPIREZ POUR RÉDUIRE L'ANXIÉTÉ
Si vous vous sentez stressé ou anxieux, votre respiration devient superficielle, explique Sonja.
« Mais si vous respirez lentement et profondément, vous activez le système nerveux parasympathique, induisant des sensations de relaxation », ajoute-t-elle.
Une étude publiée dans Frontiers in Physiology suggère que la respiration profonde peut réduire la tension artérielle, le stress chronique et l'anxiété. Mais n'attendez pas d'être stressé pour l'essayer.
« En intégrant de courts exercices de respiration dans votre journée, pendant que vous attendez que la bouilloire bout, par exemple, vous vous sentirez moins dépassé », explique Sonja.
Asseyez-vous, respirez normalement et remarquez où vous ressentez de la tension.
Inspirez profondément par le nez. Retenez votre respiration quelques secondes et observez la sensation que vous ressentez lorsque vos poumons sont remplis d'air.
Expirez lentement par le nez.
Faites cela pendant une à trois minutes.
CINQ MINUTESPASSER À LA RÉDUCTION DE LA TENSION ARTÉRIELLE
Nous nous plaignons tous de ne pas avoir assez de temps.
Mais cinq minutes supplémentaires d’exercice vigoureux chaque jour peuvent réduire la tension artérielle et le risque de maladie cardiaque de 10 %, selon les chercheurs de l’UCL.
Cela ne signifie pas forcément courir ou aller à la salle de sport.
Sammy Margo, physiothérapeute chez SMARTPHYSIO, déclare : « Les activités quotidiennes comme monter les escaliers, faire du vélo pour aller faire les courses et jardiner comptent toutes. »
10 MINUTESLA NATURE POUR BOOSTER VOTRE HUMEUR
SI vous vous sentez déprimé, sortez !
Selon une étude de l’Université Cornell , il suffit de 10 minutes passées assis ou à marcher dans la nature pour réduire le stress et améliorer votre humeur.
Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de dépression et de troubles bipolaires , selon une étude publiée dans Ecopsychology, qui a révélé que 10 minutes passées dans des parcs ou des jardins réduisaient les symptômes à court terme.
Fiona Austin, psychothérapeute et directrice de Nature Sense, déclare : « Être dans la nature diminue notre rythme cardiaque et notre tension artérielle et apaise l'esprit.
« Peu importe que vous soyez en ville, à la campagne ou au bord de la mer, il s'agit de sortir pour guérir à l'intérieur. »
15 MINUTESRIRE POUR RÉDUIRE LE STRESS
Le RIRE est vraiment le meilleur remède.
Selon une étude de l’Université de Toronto, même une seule séance de rire peut atténuer le stress, en réduisant les niveaux de cortisol de 37 %.
Stephanie Davies, fondatrice et PDG de Laughology, déclare : « Le rire déclenche la libération de neurotransmetteurs de bien-être dans le cerveau qui vous font vous sentir plus calme, plus heureux et plus énergique.
« Cela réduit également votre tension artérielle, renforce votre système immunitaire et fait même travailler vos abdominaux. »
Une étude publiée dans le Journal of Obesity a montré que rire pendant 15 minutes augmentait le rythme cardiaque des participants d'environ 15 % et les aidait à brûler jusqu'à 40 calories supplémentaires.
30 MINUTESSORTEZ POUR VIVRE PLUS LONGTEMPS
Avez-vous déjà essayé le bain de forêt ? Aussi appelé shinrin-yoku , cette pratique japonaise consiste à passer du temps en forêt. On dit qu'elle renforce le système immunitaire, augmente l'énergie , diminue la tension artérielle, favorise un meilleur sommeil et diminue l'anxiété, la dépression et la colère – autant d'atouts pour vivre plus longtemps.
Fiona dit : « Lorsque vous êtes parmi les arbres, vous respirez des composés organiques volatils, appelés phytoncides, qui ont de nombreux bienfaits thérapeutiques. »
Trente minutes de bain de forêt par jour sont recommandées pour une bonne santé.
thesun
