La boisson à 9p qui pourrait aider à réduire la tension artérielle et le cholestérol
Des recherches ont montré qu'un jus de fruit apprécié, à seulement 9 pence le verre, pourrait contribuer à lutter contre deux problèmes de santé graves : l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie, deux problèmes majeurs au Royaume-Uni.
On estime que près de la moitié des Britanniques souffrent d'hypercholestérolémie et qu'un tiers d'entre eux souffrent d'hypertension artérielle. Ces deux facteurs contribuent fortement aux crises cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux.
Il est bien établi que certains changements dans votre régime alimentaire peuvent aider à traiter ces deux affections.
Limiter les graisses saturées peut réduire le taux de cholestérol, tandis que réduire la consommation de sel peut avoir un impact positif sur la tension artérielle.
Cependant, une seule boisson pourrait avoir un effet sur les deux. Des études ont mis en lumière le potentiel du jus d'orange pour réduire le cholestérol et la tension artérielle.
Une étude de 2021, publiée dans l' European Journal of Nutrition, a révélé que, sur une période de 12 semaines, le jus d'orange pouvait réduire la tension artérielle chez les sujets testés. Les chercheurs expliquent : « L'hespéridine contenue dans le jus d'orange réduit la tension artérielle systolique et la pression différentielle après une consommation prolongée, et après une dose unique, la consommation chronique de jus d'orange enrichi en hespéridine renforce son effet postprandial. »
Ils ont recommandé que : « Le jus d'orange enrichi en hespéridine pourrait être un outil coadjuvant utile pour la gestion de la pression artérielle et de la pression différentielle chez les personnes hypertendues pré et de stade 1. »
Une autre étude, publiée dans la revue Arya Atherosclerosis en 2013, s'est également penchée sur l'impact du jus d'orange sur la tension artérielle. Elle a révélé que boire du jus d'orange pendant 60 jours peut entraîner une réduction « significative » de la tension artérielle.
Les auteurs de l'étude ont noté : « Le jus de citrus sinensis commercial a considérablement diminué la pression artérielle. La teneur plus élevée en flavonoïdes, pectines et huiles essentielles des produits concentrés par rapport au jus naturel pourrait être responsable de cette découverte. »
Pour aider à réduire votre tension artérielle, le NHS vous recommande :
- Ayez une alimentation saine et équilibrée
- Faites de l’exercice régulièrement – essayez de faire au moins 150 minutes d’exercice par semaine
- Perdez du poids si vous êtes en surpoids
- Ne mangez pas trop de sel – évitez les aliments salés ou l’ajout de sel à vos repas
- Ne buvez pas trop d’alcool – évitez de boire plus de 14 unités d’alcool par semaine de manière régulière
- Ne buvez pas trop de caféine – les boissons riches en caféine comprennent le café, le thé et le cola
- Ne fumez pas
Concernant la gestion du cholestérol, une publication de 2023 dans la revue Lipids in Health and Disease a souligné les bienfaits potentiels de la consommation de deux verres de jus d'orange par jour. L'étude a porté sur 129 personnes âgées de 18 à 66 ans, dont 41 % ont consommé environ 480 ml de jus d'orange par jour pendant au moins un an.
Les résultats ont montré que les buveurs réguliers de jus d'orange présentaient un taux de cholestérol total significativement plus bas à la fin de l'étude. Cet effet positif était observé chez les participants présentant un taux de cholestérol normal ou élevé.
En revanche, les personnes ne buvant pas de jus d'orange quotidiennement n'ont pas constaté de telles améliorations. De plus, une autre méta-analyse a suggéré qu'une consommation fréquente de jus d'orange pourrait contribuer à réduire les taux de lipoprotéines de basse densité (LDL), communément appelés « mauvais » cholestérol.
L'analyse, qui intègre les données de neuf études distinctes, n'a révélé aucun impact significatif sur les taux sériques de cholestérol total et de lipoprotéines de haute densité (HDL), également appelées « bon » cholestérol.
Pour réduire votre taux de cholestérol, le NHS vous recommande :
- Mangez moins d'aliments gras
- Faites plus d'exercice
- Arrêter de fumer
- Réduisez votre consommation d'alcool
Actuellement, Tesco vend le litre de jus d'orange onctueux à 89 pence, soit 9 pence pour 100 ml. Il est toutefois important de noter que chaque portion contient environ 24 grammes de sucre, un point important pour les diabétiques ou les personnes souhaitant perdre du poids.
Si vous avez des inquiétudes concernant votre cholestérol ou votre tension artérielle, vous devriez en parler à votre médecin généraliste.
Daily Express
