Marcher toutes les 30 minutes: l'Agence nationale de sécurité sanitaire alerte sur les dangers de la sédentarité

Les Français ne bougent plus assez, et cela devient dangereux. En moyenne, nous passons 7 heures par jour en position assise. Pour un tiers des adultes, ce chiffre grimpe même à plus de 8 heures d’immobilité quotidienne, sur une chaise ou dans un fauteuil.

Obésité, diabète, maladies cardiovasculaires, respiratoires, ostéoarticulaires, voire certains cancers: l’excès de sédentarité représente un véritable problème de société et de santé publique. C’est le message d’alerte que tente de faire passer l’Agence nationale de sécurité sanitaire (Anses), saisie par le ministère de la Santé, ce mercredi.

"J’essaie de me fixer des objectifs de pas, mais c’est difficile", explique l’entrepreneure Élise Goldfard dans l’émission Estelle Midi. "Je peux éventuellement conseiller une application qui s’appelle WeWard, qui permet de compter ses pas et de gagner un petit peu d’argent en marchant."

Comme l’explique l’Anses, les périodes prolongées de sédentarité — lorsque l’on reste assis ou allongé en étant éveillé — augmentent le risque de développer des maladies. La solution? Adapter nos modes de vie au quotidien.

Depuis plusieurs années, les autorités sanitaires recommandent déjà de ne pas rester assis trop longtemps et de viser environ 10.000 pas par jour pour les adultes.

Mais désormais, l’Anses, après avoir analysé plus de 75 études scientifiques solides, va plus loin. L’agence recommande de "marcher 5 minutes toutes les 30 minutes, avec une intensité faible à modérée", afin d'améliorer "les paramètres métaboliques, comme la glycémie ou l'insulinémie."

Une recommandation qui paraît simple à première vue, mais qui s’avère difficile à appliquer pour beaucoup. "C’est raté", sourit Jacques Legros, journaliste habitué aux plateaux télé, sur RMC. "On pourrait faire les émissions debout maintenant!"

"La prévention en santé publique passe par une nouvelle organisation de nos modes de vie", analyse Irène Margaritis.

Quitter régulièrement la position assise bénéficie également aux fonctions cognitives, comme le montrent plusieurs études: l’attention, le temps de réaction et l’humeur s’améliorent, tandis que la sensation de fatigue diminue, quelle que soit la vitesse de marche.

"La prévention en santé publique passe par une nouvelle organisation de nos modes de vie", analyse Irène Margaritis, adjointe au directeur de l’alimentation, de la santé animale et végétale, dans le communiqué l'Anses. "L’Agence plaide depuis plusieurs années pour la création d’environnements favorables à un mode de vie actif, que ce soit par l’organisation du temps ou de l’espace, à l’école ou au travail."

Par ailleurs, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes d’effectuer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine ou 75 minutes d’activité intense.