Améliorer vos habitudes de jour vous aidera à lutter contre l’insomnie.

Le neurophysiologiste clinicien Rybel Wix de l'hôpital La Princesa de Madrid a souligné que l'optimisation des habitudes de vie pendant la journée peut aider à « atténuer considérablement et même à résoudre » de nombreux problèmes de sommeil nocturne.

C'est pourquoi, selon un membre du groupe de travail sur l'insomnie de la Société espagnole du sommeil (SES), ces bonnes habitudes diurnes peuvent être particulièrement pertinentes pour les personnes souffrant d'insomnie.

« Pour les personnes souffrant d'insomnie, le respect strict des habitudes d'hygiène du sommeil, de jour comme de nuit, est non seulement important, mais crucial et une priorité absolue. Si ces recommandations sont utiles à tous, dans le contexte de l'insomnie, elles deviennent des outils thérapeutiques essentiels », a-t-il déclaré.

Pour les personnes souffrant d’insomnie, le respect strict des habitudes d’hygiène du sommeil, de jour comme de nuit, est non seulement important, mais essentiel et une priorité absolue.

Le porte-parole du SES souligne que l'insomnie est souvent entretenue par un cercle vicieux où la crainte de mal dormir conduit à des comportements diurnes qui, paradoxalement, dégradent le sommeil. À cet égard, Rybel Wix souligne l'importance de l'exposition à la lumière naturelle.

« Les personnes souffrant d'insomnie ont souvent une horloge circadienne déréglée. Une exposition régulière à la lumière naturelle le matin et une réduction de la lumière vive le soir sont essentielles pour rééquilibrer cette horloge, envoyant des signaux clairs au corps sur le moment où il doit se réveiller et se préparer au sommeil. C'est crucial pour réguler la production de mélatonine et de cortisol, hormones clés du cycle veille-sommeil », a-t-il noté.

Dans ce contexte, le spécialiste a souligné que « le sommeil et l'éveil sont les deux faces d'une même médaille. Ils ont besoin l'un de l'autre pour fonctionner correctement. » « On ne peut pas espérer une nuit reposante si l'on ne prend pas soin de ses activités du réveil jusqu'au coucher. C'est pourquoi il est important de changer de perspective et de comprendre qu'un bon sommeil se construit tout au long de la journée ; et qu'investir dans de saines habitudes diurnes, c'est investir dans une meilleure qualité de vie et un sommeil réparateur », affirme Wix.

Cet impact direct des activités diurnes sur le repos, explique l'expert, est principalement dû à l'horloge circadienne , une « horloge » interne qui, entre autres fonctions biologiques, régule les cycles veille-sommeil.

« Pour que cette horloge fonctionne correctement et nous prépare à un sommeil réparateur, nous devons l'ajuster avec précision, ou, comme on dit dans le domaine médical, renforcer notre système circadien », souligne le porte-parole du SES.

Cela est principalement possible grâce à ce que l'on appelle des synchroniseurs, dont le plus puissant est la lumière naturelle. « S'exposer au soleil tôt le matin est crucial. Cette exposition signale à notre cerveau que la journée a commencé, ce qui freine la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et active une série de processus biologiques qui nous maintiennent alertes et énergiques », a-t-il expliqué.

« C'est comme appuyer sur le bouton de réinitialisation de notre horloge interne, l'ajustant pour les prochaines 24 heures », explique Rybel Wix, qui souligne que sans ce signal matinal clair, l'horloge interne « peut se déséquilibrer », entraînant finalement des difficultés à s'endormir, des réveils nocturnes et une sensation générale de manque de repos.

En plus de l'exposition à la lumière naturelle en début de journée, le neurophysiologiste clinicien souligne l'importance d'autres habitudes diurnes, comme une activité physique régulière et intense, qui permet de « libérer l'excès d'énergie et de tension accumulés au cours de la journée, favorisant ainsi la fatigue physique qui facilite le sommeil ».

Il recommande également de suivre un régime alimentaire équilibré à intervalles réguliers, d’éviter les stimulants tels que la caféine et le tabac, de modérer la consommation d’alcool et de gérer le stress en intégrant des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga et la respiration profonde dans votre routine quotidienne, qui aident à réduire l’impact du stress diurne sur le sommeil.