Le shake riche en protéines pour aider à augmenter la masse musculaire en peu de temps
Pour certaines personnes, gagner de la masse musculaire est un défi. Malgré de longues heures passées à la salle de sport, ils n’atteignent pas l’objectif qu’ils désirent tant et ont parfois recours à des régimes stricts pour les aider à atteindre leur objectif.
Dans de nombreux cas, le problème est qu'ils ne suivent pas un régime alimentaire adéquat, riche en protéines, ce qui rend le processus d'augmentation de volume difficile et le fait prendre plus de temps que nécessaire.
S’il est vrai que la musculation et le levage de poids aident à gagner de la masse musculaire, cela doit être accompagné d’une consommation adéquate de protéines pour obtenir un impact élevé sur les muscles. De plus, ils sont essentiels à la récupération et à la croissance musculaire.
Les personnes qui font de l'exercice pendant plus de 90 minutes devraient non seulement consommer plus de glucides, mais ceux-ci devraient également être riches en protéines afin que le corps puisse régénérer efficacement les fibres, selon le site Web « MedlinePlus ».
Ces nutriments sont essentiels pour le corps humain et sont des composants essentiels des cellules. Après l'eau, les protéines sont les molécules les plus abondantes dans l'organisme et sont constituées de chaînes d'acides aminés de longueur variable , selon le portail Web « CuídatePlus ».
La masse musculaire n’est parfois pas facile à atteindre. Photo : iStock
De plus, il est présent dans certains aliments comme les viandes, les produits laitiers, les noix et certaines céréales ou pois, qui sont essentiels pour gagner du muscle.
De nos jours, il existe plusieurs suppléments qui peuvent favoriser la croissance musculaire, comme les poudres de protéines. Cependant, les experts recommandent d’opter pour des sources naturelles en raison de la quantité de vitamines et de nutriments qu’elles contiennent.
Il existe un smoothie qui est non seulement facile à préparer, mais qui ne contient également aucun sucre ajouté et dont la préparation ne prend que 10 minutes environ. De plus, c'est un excellent allié pour ceux qui souhaitent augmenter la taille de leurs muscles, mais ne peuvent pas consacrer des heures à l'exercice.
Comment préparer le shake riche en protéines pour augmenter la masse musculaire ? Ce smoothie est riche en nutriments et vous aidera à retrouver de l'énergie après un entraînement intense et ne nécessite que quelques ingrédients.
Ce shake est idéal pour gagner de la masse musculaire. Photo : iStock
- Une tasse de fraises
- 1/2 banane hachée.
- 1/2 tasse de mangue hachée.
- 1/2 tasse de yogourt grec nature faible en gras.
- Une cuillère à soupe de beurre de noix naturel.
- Une cuillère à soupe de graines de lin moulues.
- 1/4 cuillère à café d'extrait de vanille.
- Quatre glaçons ou 1/2 tasse d'eau.
- Mettre tous les ingrédients dans le mixeur.
- Mélanger jusqu’à obtenir la consistance désirée.
- À consommer dès que prêt.
Pour maximiser la croissance musculaire, il est important de maintenir une hydratation adéquate, car cela joue un rôle crucial dans la récupération et la performance physique. De plus, il est essentiel d’avoir une alimentation riche en protéines, comme les légumineuses et les noix, et de faire régulièrement de l’exercice.
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