Santé intestinale : 5 conseils SOS qui vous aideront à long terme

Les ballonnements peuvent perturber votre quotidien : votre ventre gonfle et durcit, il comprime et vous fait mal, vous serrez dans vos pantalons, l'air s'accumule dans vos intestins et votre bas-ventre est parcouru de crampes et de gargouillements. Une sensation de satiété, des brûlures d'estomac ou des éructations fréquentes peuvent également accompagner la douleur. Nous vous présentons cinq conseils pour prévenir les ballonnements et vous aider en cas d'urgence.

Important : Si vous souffrez de flatulences récurrentes, vous devez consulter un médecin en cas d’intolérance au lactose, au fructose, au sorbitol et à l’histamine.

5 conseils SOS rapides pour un ventre gonflé 1. Évitez les aliments crus le soir

Les crudités sont bonnes pour la santé, mais elles ont tendance à alourdir l'estomac et les intestins le soir. De plus, des aliments fermentés se forment, ce qui peut provoquer des ballonnements. Les légumes cuits à la vapeur ou à l'eau constituent une bonne alternative aux crudités le soir. Les fromages riches en matières grasses, comme les fromages à pâte molle ou le gouda jeune, peuvent également provoquer des ballonnements chez les personnes sensibles. Le parmesan, la mozzarella, le fromage du Harz ou le fromage frais sont souvent plus digestes.

2. Massage des voies respiratoires

Lorsque vous êtes ballonné, l'air doit être évacué, mais comment ? Par exemple, allongez-vous sur le dos et placez vos jambes en escalier. Des massages circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre aident vos intestins à expulser l'excès d'air.

3. Consommer des substances amères

Les pastilles amères ou les tisanes prises avant et pendant les repas favorisent la digestion en stimulant la production de suc gastrique, de bile et d'enzymes pancréatiques, favorisant ainsi une meilleure absorption des nutriments. Les amers peuvent également favoriser la perte de poids en favorisant la satiété et en réduisant les fringales.

4. Huiles essentielles de menthe poivrée et de carvi

L'huile essentielle de menthe poivrée et l'huile essentielle de carvi ont toutes deux des effets antispasmodiques, carminatifs et analgésiques. La myrrhe peut également soutenir la fonction gastro-intestinale et avoir un effet positif sur le bien-être. Il est conseillé de toujours consulter un pharmacien concernant les remèdes à base de plantes contre les flatulences (carminatifs naturels).

5. Mangez lentement

Manger lentement et bien mastiquer permet d'avaler moins d'air, ce qui peut contribuer à prévenir les flatulences. Grâce à son effet liant sur les gaz intestinaux, l'argile cicatrisante peut également soulager les flatulences en absorbant l'excès d'air.

jbo Brigitte

#Sujets

Des biceps bien entraînés, c'est le rêve de nombreuses femmes. Pourtant, il existe des muscles bien plus importants pour notre santé, notre énergie, notre charisme et notre joie de vivre. Mais ces muscles travaillent en secret, inaperçus et tabous : les muscles du périnée.

Même ceux qui le connaissent n'y prêtent généralement pas attention. Ce n'est que lorsqu'il faiblit que nous réalisons son impact quotidien. Les muscles de notre périnée, composés de trois couches et de la taille d'une paume, peuvent faire bien plus que simplement fermer l'ouverture pelvienne. « Le périnée est le centre énergétique de notre corps », explique Irene Lang-Reeves, biologiste et naturopathe forte de nombreuses années d'expérience en psychothérapie corporelle. « En l'activant, vous pouvez transformer radicalement votre vie. Vous gagnez en efficacité et en forme, vous êtes de meilleure humeur et vous vous sentez tout simplement plus jeune. »

Le plancher pelvien relie les pieds et les jambes au haut du corps et nous maintient debout. Ce muscle, situé autour de l'os pubien, est essentiel à tous nos mouvements, à une bonne posture, à une bonne dynamique, à un équilibre stable et à une coordination harmonieuse, y compris pendant les rapports sexuels. Un fonctionnement altéré ou partiellement insuffisant peut avoir des conséquences sur l'ensemble du corps.

Si le périnée est fort et actif et que nous pratiquons régulièrement des exercices du périnée , une tension saine se développe dans tout notre corps. Nos mouvements sont fluides, nous sommes fermement ancrés au sol, mais nos épaules sont détendues, ouvertes et se soulèvent librement. « Si je bouge consciemment le périnée, le tonus de tous les muscles profonds change », explique l'experte Irene Lang-Reeves. « En deux secondes, mon ventre est plus plat et l'intérieur de mes cuisses se soulève. Je suis plus dynamique, je me sens mieux et j'ai immédiatement meilleure mine. »

Une telle posture non seulement rayonne de beauté et de force, mais elle nous rend aussi plus résilients, stables et calmes mentalement. Elle nous apporte également de l'énergie. Ce n'est pas une nouveauté pour les théories asiatiques du mouvement. Que ce soit le yoga, le qigong ou l'aïkido, ils utilisent tous le périnée actif – même s'ils donnent à ce pouvoir un autre nom – pour améliorer la circulation de l'énergie vitale. « Des mesures ont montré », explique l'expert, « qu'une contraction ciblée du muscle pubo-coccygien (PC) du périnée augmente le flux d'énergie de la moelle épinière vers le cerveau. Un périnée actif fonctionne ainsi comme une sorte de dynamo : il recharge tout le corps par le mouvement. »

Se concentrer sur l'entraînement du plancher pelvien

C'est une raison suffisante pour entraîner régulièrement les muscles de son périnée. Idéalement, avant l'apparition des premiers signes de faiblesse, surtout avant que la chute d'œstrogènes à la ménopause ne les affaiblisse trop, menaçant d'incontinence, de prolapsus vésical ou utérin. Et idéalement, à une époque où les exercices du périnée peuvent être intégrés au quotidien. Marcher, monter des escaliers, soulever des cartons, jardiner… autant de pratiques qui peuvent stimuler le périnée une fois que l'on a développé une certaine sensibilité à cette zone. Il est donc judicieux de se réserver du temps pour s'entraîner dès le début afin de mieux connaître cette zone du corps méconnue.

Entraînement du plancher pelvien : 7 exercices avec vidéos à suivre

Les sept exercices du périnée du programme d'Irène Lang-Reeves, spécialement conçus pour BRIGITTE WOMAN, sont parfaits pour cela. Nombre d'entre eux sont adaptés à un usage quotidien et peuvent être facilement réalisés ultérieurement. Dans tous les exercices, le bassin doit se raffermir, tandis que le haut du corps, les épaules et la nuque restent libres et légers. Si vous avez l'impression d'être tiré vers le haut lorsque vous contractez votre périnée, vous faites exactement ce qu'il faut.

Cependant, si vous avez l'impression de rétrécir pendant les exercices du périnée et de vous sentir comprimé, poussez avec vos abdominaux plutôt que de contracter vos muscles du périnée. Dans ce cas, moins, c'est plus : il est préférable de contracter à la moitié de la force et d'augmenter progressivement. « Les exercices doivent être puissants, mais jamais inconfortables », explique l'experte du périnée. « Ceux qui découvrent la joie de la force ont gagné. Activer notre centre de puissance est vraiment bénéfique pendant la pratique. »

1. La Danseuse

1. Asseyez-vous sur votre chaise, le haut du corps droit et légèrement penché en avant, les pieds écartés à la largeur des hanches et la jambe droite légèrement tournée vers l'extérieur. Votre corps est prêt à sauter. Cette position dynamique sollicite automatiquement votre ceinture abdominale.
2. Vous pouvez améliorer cela encore plus efficacement : inspirez.
3. Ensuite, en expirant, rapprochez vos tubérosités ischiatiques, contractez consciemment votre plancher pelvien et poussez-vous puissamment vers le haut depuis vos pieds jusqu'à une position debout.
4. Après vous être levé, faites immédiatement un pas en avant sur le côté, créant un mouvement de torsion fluide.
5. Lorsque vous vous asseyez à nouveau, placez votre jambe gauche vers l’extérieur.
6. Répétez le processus dix fois de chaque côté.

Plus vous sollicitez la force de vos muscles pelviens, plus cet exercice devient facile. Vous vous sentirez plein d'énergie et de vitalité.

2. L'heure de la table

1. Asseyez-vous devant une table. Elle doit être suffisamment lourde pour que vous ne puissiez pas la pousser.
2. Asseyez-vous sur le bord avant de la chaise, le dos droit, le bassin légèrement incliné vers l’avant et les pieds en position de foulée.
3. Inspirez et placez vos mains sur le bord de la table.
4. Expirez, rapprochez vos tubérosités ischiatiques et appuyez fermement contre la table. Votre centre de gravité doit se situer dans votre périnée, tandis que vos épaules et votre cou restent détendus. Laissez vos pieds vous aider.
5. Ensuite, lorsque vous inspirez, relâchez la pression.
6. En expirant, essayez de tirer la table vers vous.
7. Répétez cet exercice du plancher pelvien dix fois.

Cet exercice de renforcement du périnée est idéal à réaliser à votre bureau, entre deux exercices. Pour intensifier l'exercice, vous pouvez maintenir la pression et tirer pendant quelques respirations, voire même en utilisant la force maximale. Gardez le haut du corps détendu.

3. Papillon

Les exercices de musculation allongés sont idéaux pour développer les muscles !

1. Allongez-vous sur le dos et levez les jambes. Gardez la nuque allongée ; si nécessaire, placez un oreiller plat sous votre tête.
2. Écartez légèrement vos jambes en position écartée, la plante des pieds se touchant. Cet écartement n'a pas besoin d'être très large. Si vous avez des problèmes de hanches, placez des oreillers sous vos genoux.
3. Lorsque vous êtes confortablement allongé, respirez profondément et détendez-vous dans votre ventre.
4. En expirant, appuyez consciemment le bas de votre dos sur le sol, contractez fermement votre plancher pelvien – les tubérosités ischiatiques doivent se rapprocher l’une de l’autre – et pressez la plante de vos pieds l’une contre l’autre.
5. À l'inspiration suivante, détendez-vous à nouveau. Répétez ce mouvement dix fois.
6. Accordez ensuite une courte pause à votre plancher pelvien avant de commencer un deuxième tour.

Un autre exercice de force :

1. Allongez-vous confortablement sur le dos, les jambes écartées à la largeur des hanches et le haut et le bas de vos jambes formant un angle droit.
2. Placez vos talons sur le sol, les orteils pointés vers le haut.
3. Respirez profondément dans votre ventre.
4. En expirant, appuyez le bas de votre dos sur le sol, contractez votre plancher pelvien, poussez vos tubérosités ischiatiques l'une vers l'autre et en même temps appuyez avec force vos talons verticalement vers le bas.
5. Lors de votre prochaine inspiration, relâchez cette tension et votre bassin se rétracte.
6. Pour ce mouvement, faites deux séries de dix répétitions chacune avec une courte pause entre les deux.

Maintenant, votre plancher pelvien sera activé encore plus fortement.

1. Commencez cet exercice comme si vous faisiez « la puissance du talon ».
2. Après avoir contracté votre périnée et appuyé vos talons verticalement vers le bas, soulevez légèrement votre bassin et votre jambe droite, pliée comme elle l'est, du sol. Vos bras reposent le long du corps pour vous soutenir. Votre bassin est simplement incliné, non enroulé, et il ne doit pas osciller sur le côté lorsque vous levez la jambe.
3. Continuez à respirer et maintenez la tension dans votre plancher pelvien pendant environ 20 secondes.
4. Ensuite, posez votre pied et détendez-vous pendant deux à trois respirations.
5. Répétez le mouvement avec l’autre jambe, cinq fois de chaque côté.

Si vous préférez une approche plus dynamique, vous pouvez faire la roue avec la jambe levée – au ralenti pour rester concentré. Vous pouvez également tendre la jambe levée vers l'avant et la maintenir juste au-dessus du sol. Maintenez la tension au niveau du périnée.

6. Échelle du stand

Après la musculation, il est temps de se concentrer sur la coordination. Êtes-vous capable de vous tenir confortablement sur une jambe ? Les exercices d'équilibre sont parfaits pour travailler le périnée. Inversement, ils stabilisent le corps et aident à maintenir l'équilibre.

1. Tenez-vous droit et détendu, les jambes légèrement écartées, les genoux légèrement pliés.
2. Activez votre plancher pelvien, puis déplacez votre poids sur votre jambe gauche et soulevez lentement votre jambe droite.
3. Penchez le haut du corps vers l'avant. Veillez à ne pas cambrer le dos, car cela fragiliserait votre périnée. Et ne vous surmenez pas : pour renforcer votre périnée, la hauteur à laquelle vous tendez votre jambe importe peu. Ne dépassez pas votre capacité à vous tenir debout sans danger.
4. Essayez de maintenir votre jambe en l'air pendant 30 secondes. Vous pouvez également tourner et bouger légèrement votre jambe et votre pied. Vous pouvez aussi alterner entre l'extension et la rétraction de votre jambe. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi tendre votre jambe devant vous.

Jouez simplement avec ce mouvement – ​​et avec votre plancher pelvien.

7. Grimpeur

Monter les escaliers est l’exercice quotidien ultime pour votre plancher pelvien :

1. Il est préférable de placer uniquement votre avant-pied sur la marche, de tendre votre plancher pelvien et d'utiliser sa force pour pousser avec votre pied inférieur.
2. Quand vous êtes vraiment attiré vers le haut, vous avez compris le principe.

Vous serez surpris de constater à quel point vous vous sentirez revigoré et revigoré après une ascension aussi dynamique. C'est le meilleur entraînement du périnée de votre journée !

Brigitte