Conseil de course : commencez à courir… mais ne soyez pas sobre

Ce n'est pas un hasard si le nouveau livre de Peter Tauber porte le même titre que le livre actuel d'Irina Strohecker et moi : Courez ! Nous avons tous le même souhait. Je souhaite que le plus grand nombre possible de personnes puissent découvrir par elles-mêmes à quel point la course à pied est saine et bénéfique pour le corps et l’esprit. Mais les gens ne font cela que lorsqu’ils le font : ils commencent à courir.

Peu importe combien nous lisons sur les bienfaits de la course à pied pour la santé ou combien nous voyons sur les réseaux sociaux, en fin de compte, nous devons nous-mêmes courir. Que ce soit sur le tapis roulant ou, mieux encore, à l'extérieur. Un pied devant l'autre, les bras le long du corps, poussée, phase de vol, rattraper, pas suivant, sentir la respiration, continuer à courir, sentir tout le corps, continuer à courir, préparer des stratégies mentales, sentir la fatigue, continuer à courir, sentir l'épuisement, courir un peu plus loin, se permettre de récupérer, ressentir la détente, ressentir le bonheur et la fierté, réaliser des progrès en matière de santé et de forme physique.

Un tour du pâté de maisons suffit pour commencer. Mais tu dois le faire. C’est un si petit pas, mais la révélation qui suit rapidement est si grande. Wow, c'est épuisant. Waouh, je vais bien. Waouh, j'en veux plus. Waouh, j'ai faim. Wow, je peux rapidement changer la structure de mon corps avec ça. Oui, courir stimule tous les métabolismes, même après la première sortie. Et ça fait du bien.

C'est peut-être l'une des raisons du troisième boom de la course à pied qui se produit actuellement. Le premier boom de la course à pied a commencé dans les années 1970 avec l’émergence des marathons dans les grandes villes. New York a été la première ville à organiser des marathons de rue, et dans les années 1980, de grands marathons de rue ont été créés dans des villes allemandes comme Francfort et Berlin, et ont connu une popularité croissante. Mais les domaines étaient initialement élitistes et… masculins.

Ce sont les femmes qui ont contribué à ce deuxième boom de la course à pied. Ils ont notamment permis que le nombre d'inscriptions au marathon de Francfort, par exemple, passe de 3 169 en 1981 à plus de 27 500 coureurs en 2016. Non seulement sur la distance du marathon, mais aussi sur le relais ou dans les courses pour enfants. Parce que l’heure des coureurs sportifs et récréatifs était arrivée.

Fixez-vous un objectif, travaillez pour l’atteindre, cochez-le et profitez de votre succès. Nulle part le succès n’est aussi prévisible que dans la course à pied. Toute ma « carrière de coureur » s’est également déroulée pendant cette deuxième vague du boom de la course à pied. En 2003, j'ai couru mon premier marathon à Munich en 3,58 heures et neuf ans plus tard, j'ai couru mon marathon le plus rapide à Francfort en 2,52 heures. Et c'était avant l'ère des chaussures en carbone.

Mais ce n’est pas là mon propos aujourd’hui. Mon propos porte encore une fois sur la nutrition. Au cours de mes années d’entraînement les plus intensives, j’ai fait une chose à plusieurs reprises. J'étais presque toujours sobre. Est-ce que ça m'a fait du mal ? Non. Cela m’a stressé. Oui.

Bien sûr que nous pouvons courir sobres. Donc, pour clarifier brièvement la définition du « jeûne » : nous courons en fait l’estomac vide lorsqu’il s’est écoulé au moins 16 heures depuis notre dernier repas. Donc si vous avez mangé quelque chose pour la dernière fois à 16 heures. et puis allez vous entraîner à 8h00 le lendemain, vous êtes à jeun. Très peu de gens le font, donc très peu sont réellement sobres.

Si vous avez mangé quelque chose pour la dernière fois il y a 16 heures et que vous allez courir avant votre prochain repas, votre corps vous mettra rapidement à genoux. N'hésitez pas à l'essayer, mais ne vous plaignez pas d'un entraînement raté, d'un temps de récupération prolongé ou d'une susceptibilité soudaine aux blessures ou aux infections.

Mais les humains sont capables de courir en jeûnant, sinon nous aurions probablement disparu. Même avec un estomac affamé et des réserves vides, notre espèce doit être capable de dépenser de l’énergie pour se nourrir ou chasser. Mais ce n’est pas parce que nous pouvons le faire que c’est forcément bon pour nous. Du moins pas de façon permanente.

Eh bien, je n'étais pas complètement sobre au sens scientifique du terme pendant toute ma formation, mais je me suis principalement entraîné selon la devise : « D'abord le travail, ensuite le jeu ! » Première course, puis petit déjeuner. Comme mon entraînement était généralement précédé d’un dîner copieux avant le petit-déjeuner, suivi d’une collation sur le canapé, mon entraînement fonctionnait généralement. Au début, c'était tellement bien que je n'avais pas du tout faim après l'entraînement et j'étais fier du bon fonctionnement de mon système énergétique.

Mais à un moment donné, la grande faim est venue avec un énorme appétit. Au plus tard après l'objectif de la saison respective, mais généralement déjà au milieu du cycle d'entraînement, ce qui a ensuite conduit à une consommation alimentaire régulièrement débridée et à la mauvaise conscience qui en a résulté. C'était stressant. Pour la tête et pour le corps. Surtout pour moi, en tant que jeune femme qui compte sur un apport constant, sain et complexe en glucides lorsqu'elle exige de son corps des performances sportives de pointe. Au lieu de cela, je l'ai torturé à plusieurs reprises avec de longues courses avec des réserves vides ou des phases d'entraînement sans consommer de glucides. Merci, cher corps, d'avoir si bien accompagné tout cela.

Merci, cher troisième boom en cours d'exécution, que les gens qui surfent sur ta vague mangent enfin correctement. Car, voilà que de plus en plus d’experts s’accordent à dire que prendre un petit-déjeuner avant l’entraînement est logique. Le secret est révélé : le sucre rend rapide ! Alors, le bon sucre au bon moment. Les garçons et les filles qui ont récemment couru à travers Londres, Düsseldorf, Hambourg ou qui se sont enfuis de la soi-disant Cather Car lors des « Wings for Life » consomment beaucoup de glucides en cours de route, bien plus qu'il y a 20 ans.

J’écris ici délibérément à propos des garçons et des filles, car je fais principalement référence à la jeune génération. Ils ont compris que le corps fonctionne beaucoup mieux lorsqu’il reçoit le carburant dont il a besoin pour des performances intenses. Je n’ai rien contre le jeûne de plusieurs heures, voire de plusieurs jours. Mais quand il s’agit de sport, les molécules de sucre doivent pénétrer dans le sang.

Mangez avant de courir, mangez pendant que vous courez et mangez juste après avoir couru. Vous pouvez rester sobre le reste du temps. Essayez-le et croyez-moi : cette stratégie énergétique garantira que votre métabolisme fonctionnera à plein régime pendant de nombreuses années, afin que vous puissiez rester une chose avant tout dans l'esprit de la troisième vague de boom de la course à pied : en bonne santé et motivé !