La técnica 4-7-8 para un sueño profundo: Tiene efectos positivos en el cuerpo y la mente
Según los expertos, la meditación aumenta la producción de serotonina y melatonina. Se sabe que estas dos hormonas activan áreas específicas del cerebro durante el sueño. La meditación reduce la frecuencia cardíaca, equilibra la presión arterial y reduce la ansiedad. Todos estos efectos contribuyen a un sueño más profundo y reparador.
La técnica de respiración 4-7-8 que puedes probar antes de dormir se aplica de la siguiente manera:
Coloque la lengua sobre el paladar.
Respira por la nariz durante 4 segundos.
Aguanta la respiración durante 7 segundos.
Exhala lentamente por la boca, como si estuvieras soplando una vela, durante 8 segundos.
Repita este ciclo hasta que se sienta cómodo.
Seeley afirma que esta técnica facilita conciliar el sueño debido a su efecto relajante.
Otra técnica de meditación para dormir implica utilizar la imaginación para preparar la mente para el sueño:
Primero, imagina una bola de luz cálida, pura y energética justo encima de tu frente.
Concéntrese en cómo esta luz le proporciona una sensación de relajación y curación.
Luego, imagina que esta luz se transforma en líquido y se extiende lentamente desde tu cabeza hacia todo tu cuerpo, envolviéndote.
Mantén este sentimiento en tu mente tanto tiempo como puedas e intenta sentir su efecto.
Martin Seeley sugiere que quienes tienen una agenda apretada mediten justo antes de acostarse. Sin embargo, algunas personas también pueden practicar la meditación después de llegar a casa del trabajo.
ntv
