La fruta rica en vitamina C refuerza la inmunidad y aumenta la absorción de hierro.
Mandarinas o tangerinas , el nombre de la fruta no importa. Son cítricos deliciosos, prácticos y muy populares en Brasil. Además, refuerzan la idea de que hacer dieta no significa sufrir ni renunciar a los placeres de la comida. Por eso, un nutricionista recomienda consumir fruta en gajos para mejorar el entrenamiento y la salud en general .
Bajar de peso de forma saludable no es algo que se consiga de la noche a la mañana. Requiere buenos hábitos de vida, ejercicio, una dieta saludable y constancia.
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Sin embargo, cuando se combinan con buenas prácticas, ciertos alimentos pueden ayudar a perder peso gracias a su alto contenido en fibra y/o propiedades termogénicas y antiinflamatorias.
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Estos alimentos son aquellos capaces de combatir la retención de líquidos, mejorar el tránsito intestinal, acelerar el metabolismo o quemar calorías.
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El aguacate, a pesar de ser alto en calorías, es rico en grasas saludables, tiene propiedades antiinflamatorias y promueve una digestión más lenta. Por lo tanto, es una fruta que ayuda a prolongar la saciedad.
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Los pimientos son otro alimento que ayuda a perder peso. Al elevar la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, nos ayudan a quemar más calorías.
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El salmón es uno de los alimentos que prolonga la sensación de saciedad. Además de ser una gran fuente de proteínas, también contiene ácidos grasos antiinflamatorios.
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Las manzanas verdes son una de las frutas más recomendadas para quienes buscan alimentos que ayuden a bajar de peso. Además de ser bajas en azúcar en comparación con otros tipos de manzanas, también son ricas en pectina, que ayuda a reducir el colesterol y promueve una función digestiva saludable.
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Además de tener un efecto termogénico, los huevos aportan 6 gramos de proteína por porción. Consumidos por la mañana, promueven la saciedad durante varias horas del día.
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A pesar de tener un alto contenido calórico, el coco proporciona sensación de saciedad, es rico en grasas buenas y aporta energía al organismo más rápidamente que otros tipos de grasas.
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El brócoli, la col rizada, la coliflor, las coles de Bruselas, el repollo y la rúcula, verduras crucíferas, son bajas en calorías y potentes fuentes de fibra.
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La pechuga de pollo es una excelente fuente de proteínas y es baja en grasas y calorías.
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Según los expertos, el vinagre de sidra de manzana prolonga la sensación de saciedad y ayuda a controlar los niveles de insulina. Hay dos maneras de consumirlo: añadiéndolo a una ensalada o diluyéndolo en agua y tomándolo antes de las comidas.
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Las bayas son otro gran activo. Tienen propiedades rejuvenecedoras, ayudan a reducir la inflamación y la presión arterial, son ricas en antioxidantes y son deliciosas. Las fresas, las cerezas, las grosellas rojas y los arándanos son ejemplos.
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Para ver cómo los números en la báscula bajan y garantizar una buena salud, asegúrese de buscar orientación profesional.
Según Adriana Stavro, nutricionista funcional del Centro Universitario São Camilo, las mandarinas “son una fuente de minerales, fibra, fitoquímicos bioactivos, como alcaloides y carotenoides, y son una excelente fuente de vitamina C , un nutriente que fortalece el sistema inmunológico”.
Las frutas también son una gran fuente de hidratos de carbono saludables, elemento fundamental para aportar energía durante la actividad física .
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