La ciencia revela qué comer para reducir el riesgo de diabetes
¿Eres de los que añade nuevos alimentos a tu plato cada día o eres tan fiel a tus hábitos que, sin darte cuenta, repites la misma combinación a diario? Si es así, es hora de replantearte tus hábitos alimenticios. Aumentar la cantidad de opciones vegetales en tu dieta diaria puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2 , según un estudio publicado en junio en el International Journal of Epidemiology.
Esta enfermedad, caracterizada por una función insulínica deficiente y altos niveles de glucosa en sangre, es responsable de daños cardiovasculares, renales y oculares. Según la Federación Internacional de Diabetes, hay 589 millones de adultos con diabetes en todo el mundo. En Brasil, hay más de 16 millones.
Para establecer la relación entre una mayor diversidad en el menú y la prevención del trastorno, investigadores de universidades de Canadá, Alemania, Italia y España, entre otros países, evaluaron datos de un gran estudio, EPIC-InterAct, con información de 23.649 individuos, seguidos durante casi 10 años.
Realice sustituciones inteligentes en la dieta para perder peso
Imágenes Getty
Practicar actividad física es esencial
Pixabay
Recuerda: el efecto yo-yo desencadena enfermedades cardiovasculares y cambios hormonales.
Tim Platt/Getty Images
Por eso, procura siempre mantenerte en buena forma.
Alto Astral/Reproducción
Si quieres perder peso, aumenta también la ingesta de líquidos, como agua, zumos y tés.
Imágenes Getty
Evite errores comunes que retrasan la pérdida de peso
Imágenes Getty
Cómo dormir mal y entrenar demasiado, lo que desgasta el cuerpo
Pixabay
Observa señales de que tus dificultades para bajar de peso podrían ser hormonales. Pérdida de peso hormonal.
Imágenes GettyDescubrieron que el consumo diario de cuatro a cinco verduras —alternando entre frutas, tubérculos, hojas y otras verduras, así como la ingesta de diferentes fuentes de proteína vegetal, como legumbres (frijoles, guisantes, garbanzos, soja, etc.), frutos secos y semillas— se asocia con una menor incidencia de diabetes.
Continúe leyendo en el sitio web de Correio 24 Horas , socio de Metrópoles.
metropoles
