La ausencia de dolor no es garantía de un entrenamiento seguro, afirma experto

Muchas personas hacen ejercicio con regularidad sin sentir dolor, pero eso no significa que su cuerpo y los ejercicios funcionen correctamente. Según Patrícia Farago , especialista en reeducación postural, esta falsa sensación de seguridad puede ocultar problemas graves. Los ejercicios realizados sin la activación adecuada del core (el conjunto de músculos profundos del abdomen y la zona lumbar) se convierten en trampas silenciosas para una mala postura.

"Que no duela no significa que todo esté bien. El torso necesita estar estable y fuerte para soportar los movimientos con seguridad", afirma el especialista.

Patrícia explica que incluso movimientos considerados simples, como sentadillas y abdominales, pueden ser perjudiciales si el core está desorganizado. Sin este apoyo, el cuerpo intenta compensar de forma inapropiada, sobrecargando la zona lumbar, comprimiendo las vísceras y aumentando el riesgo de lesiones como hernias, dolor crónico e incluso diástasis de rectos, un problema común también en los hombres.

El riesgo es aún mayor en el posparto , cuando el cuerpo de la mujer se enfrenta a un período de inestabilidad. La presencia de diástasis de rectos, la fragilidad del suelo pélvico y la acción de la relaxina (una hormona que relaja los ligamentos) hacen que esta fase sea aún más delicada. Regresar al entrenamiento sin la preparación adecuada puede agravar afecciones existentes o provocar nuevas lesiones.

"No se trata de prohibir, sino de guiar. Un core fuerte proporciona seguridad, protege la columna vertebral y distribuye correctamente la presión interna del cuerpo", enfatiza Patrícia. Para ella, el error más común es intentar mejorar el rendimiento antes de sentar las bases.

Aquí te dejamos cinco consejos del experto para entrenar de forma segura:

• Respira antes de aplicar fuerza. Si aguantas la respiración, estás compensando incorrectamente.
• Contraiga el core profundo. Es responsable de proteger la zona lumbar y los órganos.
• Evita copiar rutinas de ejercicios de internet. Cada cuerpo tiene necesidades diferentes.
• Respeta los tiempos de tu cuerpo, especialmente después de lesiones o embarazos.
• Incluso si entrenas solo, busca orientación inicial. La autosuficiencia empieza con la preparación.