Alejandra Stivaletta, médica: "Irte a dormir después de las once te está saliendo caro aunque no lo notes"

Tener una buena higiene del sueño es fundamental para la salud de las personas, al igual que lo es mantener una dieta saludable o realizar ejercicio físico. Así lo pone de relieve la doctora Alejandra Stivaletta, que a través de un vídeo en su canal de TikTok ha advertido de las consecuencias que tiene no establecer una buena rutina de sueño e irse a dormir más tarde de las 23.00 horas.

Según explica esta especialista en Medicina Familiar y Medicina de Precisión, "la mejor hora para irse a dormir es justo después de las 22.00 horas, y si lo estás haciendo después de las 23.00 horas todos los días, tu cuerpo lo está pagando, aunque no lo sepas".

Tal y como indica Stivaletta, "dormirse tarde una o dos veces no es grave, pero si lo mantienes durante varias s emanas, los efectos se acumulan, y no es solamente estar cansado, es cómo se desregula y se desajusta todo tu sistema".

Así, en la primera semana, "tu reloj biológico se desincroniza, te levantas más cansado y con menos energía", lo que lleva como resultado a un "bajón a media mañana y antojos".

Si se lleva dos semanas sin dormir bien, prosigue esta doctora, "tu piel pierde la capacidad de reparación, baja el colágeno, aumenta la deshidratación y tu piel se ve más apagada". Además de esto, agrega, "tienes baja tolerancia al estrés, te encuentras más irritable y todo te puede afectar un poco más".

En la tercera semana, "los niveles de cortisol suben y tu insulina se desregula", lo que "favorece la acumulación de grasa a nivel abdominal, se descontrola el apetito, y se dificulta la pérdida de peso, aunque estés comiendo bien".

Al cabo de un mes, en la cuarta semana, "la falta de sueño empieza a modificar la expresión de tus genes. Se activan unos genes que promueven la inflamación crónica y se apagan otros que protegen del envejecimiento a tu ADN".

Por este motivo, concluye la doctora, "dormirse tarde no es una costumbre, es un hábito que acelera el desgaste y el envejecimiento de tu cuerpo".