Las gachas serán más cremosas si le agregas 20p, un ingrediente que también te mantiene saciado por más tiempo.

Una doctora compartió su receta favorita de desayuno, que es saludable y contiene un ingrediente de 20 peniques que podría ayudarte a perder peso. La Dra. Stephanie Jen Chyi Ooi, conocida en línea como @the_gp_mum , publicó sobre el desayuno que prepara para sus hijos.

Puede parecer simple, pero el añadido de 20 peniques podría confundir a algunos. Empieza a preparar papilla como la mayoría, eligiendo su marca favorita. El médico de cabecera afirmó que sus "papillas mejoradas" están hechas con Ready Brek.

Afirmó que esta marca está "llena de vitaminas", como calcio, hierro y vitamina D. La madre comentó que la textura de las gachas le resulta demasiado suave para su gusto, así que las mezcla con un puñado de avena jumbo normal.

Añade otro ingrediente para el desayuno que puede parecer poco convencional al combinarlo con las gachas. Sin embargo, este alimento básico, que probablemente ya tengas en tu cocina, podría ayudarte a aumentar tu ingesta de proteínas y a mejorar tu salud cardiovascular.

Ella escribió: "Inspirada por @drchintalskitchen : una idea genial: añadir un huevo. Si lo haces mientras la papilla espesa y sigues removiendo, queda una textura cremosa y deliciosa. Les pedí a las chicas que adivinaran cuál era el ingrediente secreto y no lo supieron en absoluto".

La idea de añadir un huevo a las gachas puede resultar desagradable, pero el médico afirma que no se siente el sabor. Incorporarlo puede ser un refuerzo saludable.

Los huevos enteros son ricos en nutrientes, aportando casi todos los nutrientes necesarios. Tienen una de las proporciones de energía-densidad nutricional más bajas de cualquier alimento y son fuentes útiles de algunos nutrientes más difíciles de obtener, como las vitaminas D y B12, así como el mineral yodo.

Los huevos también se clasifican como una "proteína completa", ya que contienen los nueve aminoácidos esenciales necesarios para el crecimiento, el desarrollo y la reparación. Esto es importante porque nuestro cuerpo no puede producir estos aminoácidos y debe obtenerlos de los alimentos.

El contenido proteico del huevo también contribuye a su efecto saciante. Los huevos pueden ayudar a suprimir la hormona del hambre, la grelina, y prolongar la sensación de saciedad. Esto los convierte en una excelente opción para el desayuno, ya que ayudan a evitar picar entre comidas, lo que reduce las calorías y puede contribuir a la pérdida de peso.

Comenzar el día con huevos puede ser una excelente manera de reducir el consumo de calorías. Las investigaciones indican que las personas con sobrepeso que incluyen huevos en su desayuno mientras siguen una dieta baja en calorías tienden a perder más grasa corporal, experimentar una disminución del IMC y tener una cintura más delgada en comparación con quienes optan por un desayuno rico en carbohidratos.

Aunque los huevos contienen colesterol, los estudios indican que el colesterol presente en ellos no tiene un efecto significativo en los niveles de colesterol en sangre de la mayoría de las personas. Las investigaciones han demostrado que el alto contenido de colesterol en las yemas de huevo tiene poca influencia en los niveles sanguíneos de colesterol total y LDL (malo) . Las grasas saturadas, presentes en productos como la mantequilla, el queso y la carne roja, tienen mayor probabilidad de elevar el colesterol en sangre que el colesterol de los huevos, que son relativamente bajos en grasas saturadas.

Generalmente, los huevos se consideran un alimento saludable, pero es recomendable consumirlos con moderación como parte de una dieta equilibrada. Si tiene colesterol alto, antecedentes familiares de problemas cardíacos u otros problemas de salud, le recomendamos consultar con su médico sobre la cantidad de huevos que debe consumir.

Algunas investigaciones han sugerido una conexión entre un mayor consumo de huevos y un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y mortalidad, mientras que otros estudios no han encontrado dicha asociación o incluso han sugerido un beneficio protector. Las investigaciones en curso buscan esclarecer la intrincada relación entre el consumo de huevos y la salud cardíaca.

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Aldi vende un paquete de 12 huevos medianos por 2,45 £, lo que equivale a 0,20 £ cada uno . Dependiendo de tu presupuesto y preferencias, puedes elegir un paquete más pequeño o más grande. Este supermercado de descuento también ofrece una gama asequible de copos de avena. El paquete Everyday Essentials (de 1 kg) cuesta 0,89 £ (o 0,9 £ por tazón).

La doctora completó su plato añadiendo semillas de lino molidas. Este ingrediente rico en fibra se ha relacionado con niveles más bajos de colesterol y un menor riesgo de enfermedades cardíacas .

Añadió que se pueden optar por otros ingredientes saludables para potenciar los beneficios de las gachas. La Dra. Stephanie sugirió ingredientes como semillas, frutas y mantequillas de frutos secos, o una simple cucharada de yogur griego.

Los huevos se disfrutan mejor con moderación, acompañados de una dieta equilibrada y ejercicio regular. Expertos de Harvard Health afirman que «una persona sana promedio probablemente no sufre ningún daño al comer hasta siete huevos a la semana».