Ni caminar ni correr: el mejor ejercicio para hacer cardio y perder peso si tienes más de 50 años

Con el paso de los años, el cuerpo requiere cuidados distintos, especialmente al hacer ejercicio. Superados los 50, actividades como correr o caminar pueden resultar exigentes o poco adecuadas para muchas personas. Sin embargo, existen rutinas que permiten mejorar la forma física sin salir de casa. Una de las más efectivas es el cardio en silla, una alternativa cómoda y segura. Solo necesitas una silla y algo de constancia.

Entre los ejercicios más recomendados destaca la llamada “marcha sentada”. Se realiza sentado en el borde de una silla, con la espalda recta y los pies firmes en el suelo. Se trata de levantar los pies de forma alterna, al tiempo que se mueven los brazos como si caminaras. Esta rutina, ejecutada durante 50 segundos, ayuda a activar el corazón y mejorar la resistencia. Todo ello sin impacto y apto para todos los niveles.

Además de la marcha sentada, existen otros movimientos igual de beneficiosos que se realizan en la misma posición. Los saltos sentados, por ejemplo, implican levantar los brazos mientras se hace un pequeño impulso con los pies. También es útil el cruce de codo y rodilla, que fortalece abdomen y piernas. Los golpes cruzados, imitando un movimiento de boxeo, completan una rutina muy completa. Todos se pueden alternar fácilmente en casa.

Estas opciones están especialmente indicadas para personas con movilidad reducida, poca condición física o en proceso de recuperación. Practicarlos con regularidad mejora el estado cardiovascular, contribuye a perder grasa y aporta energía en el día a día. No hace falta sufrir ni gastar en gimnasios para estar en forma: con solo diez minutos al día, desde una silla, puedes notar grandes beneficios en tu salud.