Tensión en invierno: por qué el frío afecta a nuestros músculos y qué ayuda

El invierno está mostrando actualmente su lado helado. Y el frío trae consigo desagradables compañeros: rigidez en los hombros, dolor de espalda y tensión en el cuello. Cuando las temperaturas son bajas, a menudo nos resulta difícil relajarnos. ¿Por qué nuestro cuerpo reacciona de forma tan sensible al frío? ¿Hay alguna manera de aliviar la tensión sin andar con una bolsa de agua caliente todo el día? Profesor particular Dr. En una entrevista con la agencia de noticias Spot on News, David Kubosch, especialista en ortopedia y cirugía traumatológica, explica qué hábitos favorecen el dolor de cuello y espalda y qué medidas sencillas ayudan realmente a atravesar la temporada de frío con más movilidad y relajación.

¿Por qué en la época de frío se producen con mayor frecuencia tensiones?

Dr. David Kubosch: De hecho, muchas personas se quejan más de tensión muscular durante la temporada de frío. Porque: Cuando hace frío, nuestros músculos se contraen. Otra causa probablemente sea el metabolismo “ralentizado” en los días fríos. La peor circulación sanguínea resultante a menudo provoca no sólo tensión, sino también un mayor dolor por fricción en las caderas, las rodillas y otras articulaciones.

Dr. Kubosch: En la mayoría de los casos, la tensión es el resultado de una falta fatal de ejercicio, horas de estar sentado constantemente y una postura antinatural y forzada.

Si el cuello duele, a menudo se debe a un endurecimiento de los músculos circundantes, especialmente en pacientes más jóvenes. En la mayoría de los casos, las causas son problemas de postura y músculos tensos y sobrecargados. Una consecuencia habitual es el llamado doloroso "cuello de móvil", causado por mirar constantemente hacia abajo la pantalla del teléfono inteligente. La postura incorrecta de la cabeza ejerce mucha presión sobre los músculos del cuello y los estira excesivamente.

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Mucho ejercicio es la palabra mágica contra la tensión en los hombros y el cuello. A menudo, optimizar el lugar de trabajo y adoptar una postura adecuada para la columna vertebral también ayuda: pecho hacia afuera, hombros hacia atrás: esa es la sencilla fórmula ortopédica.

¿Qué medidas inmediatas recomienda en casos de tensión aguda?

Dr. Kubosch: Lo que el sol ya no hace en los días fríos y grises se puede compensar con ayudas modernas como mantas eléctricas, luz infrarroja o baños alcalinos: el calor penetra profundamente en el tejido, estimula la circulación sanguínea y, con ello, el metabolismo. La articulación se vuelve más móvil y los músculos se vuelven más relajados y sueltos. Ya sea una manta eléctrica moderna o una buena y antigua bolsa de agua caliente, los métodos más comunes apenas difieren en su efectividad.

Los baños o envolturas alcalinas son especialmente beneficiosos en los días tristes en los que duelen el cuello, los hombros, las rodillas o los pies: el calor afloja el tejido y las sales alcalinas neutralizan el ácido del tejido conectivo, uno de los principales desencadenantes del dolor crónico. Las almohadas de huesos de cereza o de espelta calentadas en el microondas o en el horno también pueden proporcionar un alivio notable para el dolor de espalda o la tensión.

Dependiendo de los síntomas, además de tratamientos con calor, la fisioterapia y la medicación antiinflamatoria suelen producir mejoría.

¿El ejercicio es siempre beneficioso para la tensión muscular o a veces es mejor quedarse quieto?

Dr. Kubosch: No sólo como medida de emergencia en caso de molestias agudas, sino también como medida preventiva, se recomienda especialmente una cosa: hacer ejercicio, hacer ejercicio, hacer ejercicio. “Siéntate derecho”: esta instrucción frecuente de padres y maestros ya no es médicamente válida. Sentarse erguido se considera una buena postura básica porque las cargas sobre la columna vertebral son relativamente uniformes. Pero si permanezco en la misma posición todo el tiempo, la columna estará sometida a mayor tensión a largo plazo que si simplemente me estiro cómodamente.

La tensión del cuello a menudo se puede resolver o al menos aliviar mediante ejercicios prácticos regulares. Comience lentamente y con un rango pequeño de movimiento. El ejercicio “recoger manzanas en la oficina”, por ejemplo, es sencillo pero aún así eficaz. Simplemente estire su brazo izquierdo y luego su brazo derecho alternativamente lo más alto posible. 20 o 30 segundos son suficientes para estirar la columna y relajar los músculos del cuello y la espalda.

Aunque soy un gran aficionado al ejercicio, desaconsejo encarecidamente “entrenar hasta” sufrir un dolor extremo. En tal caso, se debe tomar un analgésico. A menudo el mundo parece mucho mejor al día siguiente.

Si el dolor aumenta durante el ejercicio, debes parar inmediatamente y consultar a un especialista. Esto puede descartar posibles daños a los nervios, vértebras y médula espinal.

¿Existen formas de prevenir la tensión a largo plazo?

Dr. Kubosch: Las tensiones sólo se pueden evitar hasta cierto punto. El foco de todas las medidas (preventivas) debe ser el fortalecimiento a largo plazo de los músculos estabilizadores de la columna. Esta es la mejor protección contra el dolor de espalda y la tensión. Además del senderismo, aquí se recomienda especialmente la natación. Este deporte tiene la ventaja de que fortalece los músculos del pecho y los hombros y permite mover el cuerpo de forma relativamente controlada. Esto puede ayudar a prevenir el dolor de cuello, siempre y cuando no mantenga la cabeza fuera del agua todo el tiempo.

Otro consejo práctico: siempre que sea posible, utilice la bicicleta en lugar del coche. Esto te mantendrá en forma y protegerá tus articulaciones, pero no olvides hacer ejercicios de estiramiento regulares de antemano. La gimnasia dirigida también es útil para desarrollar los músculos.

¿Debes consultar a un médico si tienes tensión persistente?

Dr. Kubosch: Se debe buscar asesoramiento médico especializado si las aplicaciones de calor, los ejercicios prácticos u otras medidas no producen ningún efecto en dos semanas. En este caso conviene aclarar si los síntomas están provocados por alguna enfermedad (como discos abultados o herniados). En muchos casos las causas son psicológicas (incluida la depresión) o simplemente la consecuencia desagradable de una corriente de aire o del aire acondicionado.

Para evitar mayores problemas de salud, las molestias a largo plazo siempre deben ser revisadas por un especialista.

¿Qué errores típicos cometen las personas cuando sufren tensión?

Dr. Kubosch: De manera similar a lo que ocurre con el dolor de espalda, muchos afectados adoptan una postura protectora y, al hacerlo, hacen exactamente lo incorrecto. Esto a menudo provoca que los síntomas empeoren.

Mucho ejercicio es la palabra mágica contra la tensión en los hombros y el cuello. A menudo, la tensión del cuello se puede resolver o al menos aliviar mediante ejercicios prácticos regulares. Comience lentamente y con un rango pequeño de movimiento.

Por ejemplo, un suave "rodar los hombros" suele producir alivio: de pie o sentado en un taburete, el practicante deja que los brazos cuelguen libremente a los costados y hace suaves círculos con los hombros alternativamente hacia adelante y hacia atrás. De vez en cuando la cabeza se gira suavemente de un lado a otro. Comience con círculos muy pequeños y aumente gradualmente el rango de movimiento. El movimiento dirigido de los músculos de los hombros y del cuello estimula la circulación sanguínea y reduce la tensión. Continúe el ejercicio de diez a quince veces y luego repítalo dos o tres veces, con 60 segundos de descanso entre ellas.

Profesor particular Dr. David Kubosch es el especialista jefe de cirugía ortopédica y traumatológica en la Clínica Conjunta Gundelfingen. El cirujano de columna, certificado por la Sociedad Alemana de Columna Vertebral, también es profesor en el Hospital Universitario de Friburgo. Allí también supervisa varios proyectos de investigación. Sus principales áreas de tratamiento son la cirugía de columna, cirugía de disco y prótesis.

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