Salud: Estos 4 valores sanguíneos muestran si tienes una deficiencia

Cualquier persona que desee tener claros sus niveles de hierro debería hacerse un análisis de sangre. Este puede indicar qué reservas de hierro están realmente bajas, lo que permite tomar medidas correctivas, por ejemplo, mediante una dieta más rica en hierro o suplementos. Sin embargo, quienes buscan ayuda a menudo no tienen claro qué valores sanguíneos deben analizarse. El médico general Sebastian Alsleben y el estudiante de medicina Jonas Köller informan a sus comunidades de Instagram sobre qué hacer y qué no hacer en el diagnóstico de hierro.

Detectar la deficiencia de hierro: Estos 4 valores sanguíneos que necesitas Ferritina: el hierro de almacenamiento

La ferritina mide las reservas de hierro y, idealmente, debería estar por encima de 70-100 nanogramos por mililitro. Pero tenga cuidado: para garantizar la validez de este valor, se necesita un segundo valor: el marcador de inflamación, la PCR. Si este último es normal, el nivel de ferritina medido puede utilizarse para evaluar el estado de hierro. Sin embargo, si la PCR está elevada, lo que sugiere inflamación en el cuerpo, el nivel de ferritina en sangre también aumenta automáticamente, sin proporcionar información relevante sobre el hierro almacenado; por lo tanto, ya no se puede determinar con claridad el estado de hierro.

PCR – el marcador inflamatorio

Si hay inflamación en el organismo y los niveles de proteína C reactiva (PCR) están elevados, tanto el nivel de ferritina medido como la saturación de transferrina dejan de ser significativos. En este caso, la ferritina en sangre aumenta automáticamente, mientras que la saturación de transferrina disminuye. Por lo tanto, la determinación de este marcador inflamatorio es esencial para cualquier diagnóstico de deficiencia de hierro.

Saturación de transferrina: la carga de hierro

Este valor de laboratorio indica el porcentaje de hierro en la proteína transportadora. Su valor debe estar entre el 20 % y el 40 %.

HB – el transportador de oxígeno

La hemoglobina, también conocida como nivel de hemoglobina, es el transportador de oxígeno en los glóbulos rojos y depende del hierro. Si este nivel es bajo, se presenta anemia ferropénica. Esta es una etapa avanzada de la deficiencia de hierro que requiere tratamiento inmediato. El nivel de hemoglobina debe ser superior a 11 en mujeres embarazadas, superior a 12 en mujeres y superior a 13 en hombres.

El quid de los valores de referencia

Si bien los valores de referencia para los análisis de sangre sugieren seguridad, presentan deficiencias significativas. La razón: gran parte de los datos se derivan de valores promedio para hombres sanos. Esto deja sin determinar algunos valores de referencia para niños, adolescentes, mujeres y ancianos. Se dispone de valores individuales específicos para mujeres, como la ferritina para el estado de hierro o los niveles de hemoglobina, pero no siempre se aplican, por lo que vale la pena analizarlos con más detalle.

• Ferritina: El Hospital Mount Sinai de Nueva York establece un nivel de ferritina de 13 a 150 nanogramos por mililitro para las mujeres.
• Hemoglobina: La Cruz Roja Alemana recomienda un nivel de hemoglobina deseable de 12,5 a 16,5 gramos por decilitro para las mujeres.

Y no se asuste: «Si el valor específico se encuentra aproximadamente en la mitad del rango de referencia, lo más probable es que tenga un buen suministro del micronutriente correspondiente y no necesite suplementos. Si el valor está justo por encima o por debajo del rango de referencia, no hay motivo de preocupación», escribe el experto en nutrición, Prof. Dr. Martin Smollich, en su libro «La brújula de los nutrientes». El médico solo considera necesario actuar si el valor está significativamente por encima o por debajo del rango de referencia: en este caso, debe buscar ayuda médica para determinar la causa y bajo ninguna circunstancia recurrir a suplementos dietéticos por su cuenta.

Según la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE ), las mujeres y niñas que menstrúan (e incluso 27 miligramos en el caso de las embarazadas) deberían consumir alrededor de 16 miligramos de hierro al día hasta la posmenopausia para cubrir sus necesidades. Pero ¿cómo se puede lograr esta cantidad en una dieta diaria? Los expertos de la DGE han elaborado un ejemplo de plan de alimentación rico en hierro:

• 100 g de pan integral (2 rebanadas)
• 60 g de huevo de gallina (1 pieza)
• 125 g de albaricoque
• 100 g de quinoa (cocida)
• 30 g de rúcula
• 30 g de acelga
• 60 g de garbanzos
• 20 g de chocolate negro
• 180 arroz integral (cocido)
• 50 g de rebozuelos

Si no está seguro sobre su estado de hierro, el consultorio de su médico de familia es el lugar adecuado a donde acudir para aclarar cualquier duda o solicitar un análisis de sangre.

jbo Brigitte

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Unos bíceps bien entrenados son el sueño de muchas mujeres. Sin embargo, hay músculos en nuestro cuerpo que son mucho más importantes para nuestra salud, energía, carisma y entusiasmo por la vida. Pero estos músculos trabajan en secreto, de forma discreta y tabú: los músculos del suelo pélvico.

Incluso quienes lo conocen no suelen prestarle atención. Solo cuando se debilita nos damos cuenta de lo que hace por nosotros a diario. Los músculos de tres capas del suelo pélvico, del tamaño de la palma de la mano, pueden hacer mucho más que cerrar eficazmente la abertura pélvica. «El suelo pélvico es el centro de energía en el centro de nuestro cuerpo», afirma Irene Lang-Reeves, bióloga y naturópata con muchos años de experiencia en psicoterapia corporal. «Si lo activas, puedes cambiar tu vida por completo. Te vuelves más eficiente y estás en mejor forma física, estás de mejor humor y, simplemente, te sientes más joven».

El suelo pélvico conecta los pies y las piernas con la parte superior del cuerpo y nos mantiene erguidos. Este músculo, ubicado alrededor del pubis, es clave para todos nuestros movimientos, para una buena postura, la dinámica, un equilibrio estable y una coordinación armoniosa, incluso durante las relaciones sexuales. Si su función se ve afectada o funciona solo parcialmente, puede tener consecuencias para todo el cuerpo.

Si el suelo pélvico es fuerte y activo, y realizamos ejercicios de suelo pélvico con regularidad , se genera una tensión saludable en todo el cuerpo. Nuestros movimientos son fluidos, nos mantenemos firmes en el suelo, pero nuestros hombros están relajados, abiertos y libremente hacia arriba. «Si me muevo conscientemente desde el suelo pélvico, el tono de todos los músculos del core cambia», afirma la experta Irene Lang-Reeves. «En dos segundos, mi abdomen está más plano y la parte interna de los muslos se eleva. Soy más dinámica, me siento mejor y me veo mejor al instante».

Esta postura no solo irradia belleza y fuerza, sino que también nos hace más resilientes, estables y tranquilos mentalmente. Además, nos proporciona energía. Esto no es nuevo en las teorías asiáticas del movimiento. Ya sea yoga, qigong o aikido, todas utilizan el suelo pélvico activo —aunque lo denominen de otra manera— para mejorar el flujo de energía vital. «Las mediciones han demostrado», afirma el experto, «que la contracción dirigida del músculo pubococcígeo (PC) en el suelo pélvico aumenta el flujo de energía a través de la médula espinal hacia el cerebro. Un suelo pélvico activo funciona así como una especie de dinamo: recarga todo el cuerpo mediante el movimiento».

Centrarse en el entrenamiento del suelo pélvico

Razón suficiente para entrenar los músculos del suelo pélvico con regularidad. Idealmente, antes de que aparezcan los primeros signos de debilidad, especialmente antes de que la disminución de estrógeno durante la menopausia los debilite demasiado, amenazando con incontinencia, prolapso de vejiga o prolapso uterino. Y, idealmente, en un momento en que los ejercicios del suelo pélvico puedan integrarse en la vida cotidiana. Caminar, subir escaleras, levantar cajas, hacer jardinería: todo esto puede entrenar el suelo pélvico una vez que hayamos desarrollado la tensión necesaria. Por lo tanto, conviene dedicar tiempo a la práctica al principio para conocer mejor esta zona desconocida del cuerpo.

Entrenamiento del suelo pélvico: 7 ejercicios con vídeos para seguir

Los siete ejercicios de suelo pélvico del programa que Irene Lang-Reeves creó especialmente para BRIGITTE WOMAN son perfectos para esto. Muchos de ellos son aptos para el día a día y se pueden completar fácilmente más adelante. En todos los ejercicios, la pelvis debe estar firme, mientras que la parte superior del cuerpo, los hombros y el cuello permanecen libres y ligeros. Si sientes que te tiran hacia arriba al tensar el suelo pélvico, estás haciendo exactamente lo correcto.

Sin embargo, si sientes que te encoges durante los ejercicios de suelo pélvico y te sientes comprimido, empuja con los músculos abdominales en lugar de tensar los músculos del suelo pélvico. En este caso, menos es más: es mejor tensar solo a la mitad de la fuerza e ir aumentándola gradualmente. "Los ejercicios deben sentirse potentes, pero nunca incómodos", afirma la experta en suelo pélvico. "Quienes descubren el placer de la fuerza han ganado. Activar nuestro centro de energía es realmente beneficioso durante la práctica".

1. La bailarina

1. Siéntate en la silla con el torso recto y ligeramente inclinado hacia adelante, los pies separados a la anchura de las caderas y la pierna derecha ligeramente hacia afuera. Tu cuerpo está listo para saltar. Esta posición dinámica activa automáticamente el core.
2. Puedes mejorar esto aún más efectivamente: inhala.
3. Luego, mientras exhala, junte las tuberosidades isquiáticas, tense conscientemente el suelo pélvico y empújese hacia arriba con fuerza desde los pies hasta ponerse de pie.
4. Después de ponerse de pie, dé inmediatamente un paso hacia adelante hacia un lado, creando un movimiento de torsión fluido.
5. Cuando vuelvas a sentarte, coloca la pierna izquierda hacia afuera.
6. Repita el proceso diez veces en cada lado.

Cuanto más utilices la fuerza de tus músculos pélvicos, más fácil te resultará este ejercicio. Te sentirás lleno de energía y vitalidad.

2. Hora de la mesa

1. Siéntate frente a una mesa. Debe ser lo suficientemente pesada como para que no puedas empujarla.
2. Siéntese nuevamente en el borde delantero de la silla, con la espalda recta, la pelvis ligeramente inclinada hacia adelante y los pies en posición de zancada.
3. Inhala y coloca las manos en el borde de la mesa.
4. Exhala, junta las tuberosidades isquiáticas y presiona firmemente contra la mesa. Tu centro de gravedad debe estar en el suelo pélvico, mientras que los hombros y el cuello permanecen relajados. Deja que los pies te ayuden.
5. Luego, mientras inhalas, libera la presión.
6. Mientras exhalas, intenta tirar de la mesa hacia ti.
7. Repita este ejercicio del suelo pélvico diez veces.

Este ejercicio de suelo pélvico es ideal para hacer en el escritorio entre otros ejercicios. Si quieres intensificarlo, puedes mantener la presión y tirar durante unas cuantas respiraciones, incluso con la máxima fuerza. Mientras lo haces, mantén la parte superior del cuerpo relajada.

3. Mariposa

¡Los ejercicios de fuerza acostado son ideales para desarrollar músculos!

1. Acuéstese boca arriba y levante las piernas. Mantenga el cuello estirado; si es necesario, coloque una almohada plana debajo de la cabeza.
2. Separa las piernas libremente en posición de horcajadas, con las plantas de los pies tocándose. Esta posición no necesita ser muy amplia. Si tienes problemas de cadera, coloca almohadas debajo de las rodillas.
3. Cuando estés acostado cómodamente, respira profundamente y relajado hacia el estómago.
4. Mientras exhala, presione conscientemente la parte baja de la espalda contra el suelo, contraiga firmemente el suelo pélvico (las tuberosidades isquiáticas deben moverse una hacia la otra) y presione las plantas de los pies juntas.
5. En la siguiente inhalación, relájate de nuevo. Repite este movimiento diez veces.
6. Luego dale un breve descanso a tu suelo pélvico antes de comenzar una segunda ronda.

Otro ejercicio de fuerza:

1. Nuevamente, acuéstese cómodamente sobre su espalda con las piernas separadas al ancho de las caderas y con la parte superior e inferior de las piernas formando un ángulo recto.
2. Coloque los talones en el suelo, con los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
3. Respira profundamente hacia el vientre.
4. Mientras exhala, presione la parte baja de la espalda contra el suelo, contraiga el suelo pélvico, empuje las tuberosidades isquiáticas una hacia la otra y, al mismo tiempo, presione con fuerza los talones verticalmente hacia abajo.
5. En la siguiente inhalación, libera esta tensión y tu pelvis se moverá hacia atrás.
6. Para este movimiento, haz dos rondas de diez repeticiones cada una con un breve descanso entre ellas.

Ahora tu suelo pélvico se activará aún más fuertemente.

1. Comience este ejercicio como "con el talón".
2. Tras activar el suelo pélvico y presionar los talones verticalmente hacia abajo, levante ligeramente la pelvis y la pierna derecha, flexionada. Los brazos descansan a los costados para apoyarse. La pelvis solo está inclinada, no enrollada, y no debe balancearse hacia un lado al levantar la pierna.
3. Continúe respirando y mantenga la tensión en el suelo pélvico durante unos 20 segundos.
4. Luego, coloca el pie en el suelo y relájate durante dos o tres respiraciones.
5. Repita el movimiento con la otra pierna, cinco veces de cada lado.

Si prefieres un enfoque más dinámico, puedes hacer una voltereta lateral con la pierna levantada ; hazlo a cámara lenta para mantener la concentración. O puedes extender la pierna levantada hacia adelante y mantenerla justo por encima del suelo. Mantén la tensión en el suelo pélvico.

6. Báscula de soporte

Después del entrenamiento de fuerza, es hora de centrarse en la coordinación. ¿Puedes mantenerte de pie cómodamente sobre una pierna? Los ejercicios de equilibrio son perfectos para entrenar el suelo pélvico. Además, estabilizan el cuerpo y ayudan a mantener el equilibrio.

1. Párese derecho y relajado, con las piernas ligeramente separadas y las rodillas ligeramente dobladas.
2. Active el suelo pélvico, luego traslade el peso a la pierna izquierda y levante lentamente la pierna derecha.
3. Flexiona el torso hacia adelante. Asegúrate de no arquear la espalda, ya que esto debilitaría el suelo pélvico. Y no te esfuerces demasiado: al entrenar el suelo pélvico, no importa cuánto estires la pierna. No te excedas de lo que puedas soportar con seguridad.
4. Intenta mantener la pierna en el aire durante 30 segundos. Si quieres girar y mover un poco la pierna y el pie, también puedes. También puedes extender y contraer la pierna alternativamente. Si lo deseas, también puedes estirar la pierna hacia adelante.

Simplemente juega con este movimiento y con tu suelo pélvico.

7. Escalador

Subir escaleras es el ejercicio diario por excelencia para el suelo pélvico:

1. Lo mejor es colocar sólo el antepié en el escalón, tensar el suelo pélvico y utilizar su fuerza para impulsarse con la parte inferior del pie.
2. Cuando realmente te atrae hacia arriba, ya lo dominas.

Te sorprenderá lo energizado y renovado que te sentirás después de un ascenso tan dinámico. ¡Este es el mejor entrenamiento de suelo pélvico del día!

Brigitte