He dejado de usar el botón de repetición de alarma por la mañana: estos son los verdaderos beneficios que tiene

El botón de repetición puede causar menos energía y problemas de sueño. Aquí te explicamos cómo romper este hábito.

Cuando recuerdo mis días de estudiante, me viene a la mente una cosa: lo cansado que estaba. Todas las mañanas me arrastraba fuera de la cama, esperando a que llegara el fin de semana para poder dormir hasta tarde. De adolescente, a veces incluso podía dormir hasta la hora de comer. Ya no puedo dormir tanto, pero a día de hoy, simplemente necesito mis ocho horas de sueño para funcionar. Mi mayor problema: no soy madrugador. O al menos, eso creía, hasta ahora.

Lo peor para mí siempre ha sido despertarme con alarmas interminables y el botón de repetición. Por cierto, no soy la única. La Dra. Rebecca Robbins, científica del sueño y experta en Oura, estudió el comportamiento de repetición de la alarma de más de 21 000 usuarios en todo el mundo, y el 55 % de ellos pulsa el botón de repetición, un promedio de 2,4 veces por la mañana. Alemania ocupa el tercer lugar en el estudio en cuanto al uso del botón de repetición.

Este hábito me llevó a programar mi primera alarma 30 minutos antes de levantarme, para no llegar siempre tarde debido a mis ciclos de repetición. Esta vez, claro, me descontaban horas de sueño, lo que me hacía sentir cansado todo el día y me costaba despertarme.

Con este truco consigo levantarme inmediatamente por la mañana.

Cuando llegó el verano este año, ya estaba harta. Sobre todo cuando ya amanece, uno debería poder aprovechar el día al máximo que hasta entonces. Así que decidí levantarme en cuanto sonara el despertador. Fue un fracaso. Tras varios intentos fallidos, decidí que necesitaba medidas más drásticas: dejé el teléfono junto a la puerta, fuera del alcance de la cama , antes de dormir. Esto significaba que tenía que levantarme para apagar el despertador, y ¡listo!, funcionó. Fui directo al baño y empecé mi mañana.

He notado estos beneficios desde que dejé de presionar el botón de repetición.

Llevo dos meses siguiendo esta estrategia y, salvo algunas excepciones en las que he vuelto a la cama, funciona todos los días. He observado muchísimos beneficios positivos.

#1 Me despierto más rápido por la mañana

El primer momento al levantarme es difícil, pero inmediatamente me despierto y funciona. Ese estado de aturdimiento y confusión mental que no puedes superar al despertar se llama inercia del sueño. Posponer la alarma promueve la inercia del sueño porque, la primera vez que suena la alarma, se libera cortisol, la hormona del despertar, en mayores cantidades para preparar el cuerpo para despertarse. Pero si luego te obligan a volver a dormir, la liberación de cortisol vuelve a descender. La siguiente vez que suena, te despiertas de golpe, lo que altera tu equilibrio hormonal y te hace sentir aturdido, desorientado y cansado.

#2 Sin bajón de energía al mediodía y mejor concentración

Esto también explica mi siguiente observación: tengo más energía por la mañana, pero también, en general, durante todo el día. Como mis niveles hormonales se regulan correctamente a primera hora de la mañana, mi circulación se activa más rápido. Esto permite que mi cuerpo se prepare mejor para el día, lo que a la larga se traduce en más energía y menos bajones típicos del mediodía. También noto que puedo trabajar con mayor concentración y ya no sufro la llamada "niebla mental". De hecho, empezar el día despierto y con buen equilibrio aumenta el rendimiento cognitivo incluso por la mañana.

#3 Duermo mejor y más profundamente

Tener una hora de despertar constante cada mañana estabiliza mi ritmo de sueño-vigilia. Esto incluso me ayuda a conciliar el sueño con más facilidad por la noche. La calidad de mi sueño también ha mejorado muchísimo, porque sin dormir, mi sueño se mantiene más profundo y reparador en las últimas etapas. Ahora suelo incluso despertarme solo unos minutos antes de que suene la alarma, algo impensable antes.

#4 Mejor estado de ánimo y menos estrés

Como solo tengo un despertador y me levanto enseguida, tengo una mañana estructurada y menos estresante. Ya no tengo presión de tiempo y puedo seguir mi rutina matutina con tranquilidad. No tengo que priorizar lo que realmente puedo lograr antes de ir a trabajar; esto me ahorra capacidad mental. Todo funciona en piloto automático, así que estoy completamente libre de estrés. Mi estado de ánimo también mejora notablemente, no solo por la mañana, sino durante todo el día. Esto también se puede atribuir a mi ritmo de sueño-vigilia. Si este se mantiene estable, la liberación de cortisol, la hormona del estrés, también se estabiliza, lo que tiene un efecto positivo en la energía, el metabolismo y el sistema inmunitario.

Cómo aumentar los efectos positivos de levantarse

Estoy totalmente convencido y trataré de mantener mi rutina anti-snooze. El dicho "La mañana hace el día" es totalmente aplicable. Puedes obtener aún más beneficios si no solo te levantas a una hora fija por la mañana, sino que también te acuestas a la misma hora todos los días, si es posible. Esto permite que tu equilibrio hormonal se sincronice óptimamente con tu ritmo circadiano, lo que mejora enormemente la calidad del sueño .

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