Esta es la mejor posición para dormir para un sueño reparador.

La mejor posición para dormir: ¿boca abajo, boca arriba o de lado? Más información aquí.

Encontrar la mejor postura para dormir puede ser bastante difícil. Incluso después de guardar el teléfono, damos vueltas en la cama y nos despertamos con rigidez en el cuello o dolor de espalda . Se han ofrecido muchos consejos para dormir mejor (como refrescar la habitación, usar sprays para las almohadas, apps de meditación), pero cuando se trata de cómo nos acostamos en la cama, la mayoría seguimos sin saber qué hacer. Encontrar la postura correcta podría ser la clave. ¿Significa esto que existe una postura ideal? Para responder a esta pregunta, consultamos a dos expertos en sueño.

¿Cuál es la posición perfecta para dormir?

La posición del "soñador"

¿Existe una posición ideal para dormir? Y si la hay, ¿cuál es? Según la experta en sueño Sammy Margo, la respuesta es sí, y la postura que ella considera la mejor es la llamada "soñadora". Esta consiste en acostarse de lado, idealmente el izquierdo, con las rodillas ligeramente flexionadas y una almohada entre las piernas. "Esta posición proporciona un excelente soporte para la cabeza, el cuello, la columna vertebral y las caderas, permitiendo que el cuerpo descanse en una posición neutra sin torcerse ni doblarse durante la noche", explica la experta. "También reduce la presión sobre las articulaciones, facilita la respiración, promueve el drenaje linfático y tiene un efecto positivo en la digestión al facilitar el tránsito intestinal. Se recomienda especialmente para personas con acidez estomacal y mujeres embarazadas".

El Dr. Ilan Lieberman, especialista en medicina del dolor del Hospital Universitario del Sur de Manchester, Reino Unido, coincide: «En general, la posición ideal para dormir es aquella que genera la menor tensión y permite una alineación neutra de la columna vertebral», afirma. «Esto se consigue mejor durmiendo de lado en posición semifetal, ya que esta posición ejerce la menor presión sobre la columna vertebral ».

Anastasia Kurman

¿Por qué el lado izquierdo?

Pero ¿por qué la mejor posición para dormir es del lado izquierdo y no del derecho? Como hemos visto, es importante dormir de lado, independientemente de si es del lado derecho o izquierdo. Sin embargo, dormir del lado izquierdo ofrece un beneficio circulatorio adicional, ya que promueve un flujo sanguíneo adecuado al corazón y evita que la aorta se comprima, como podría ocurrir al dormir del lado derecho.

Por qué no deberíamos dormir boca abajo

Pero si los expertos consideran que dormir de lado es, con diferencia, la posición más saludable, ¿hay alguna que debamos evitar si es posible? La respuesta también es sí. Dormir boca abajo es la única postura que los expertos desaconsejan. «Puede provocar dolor de cuello y espalda debido a la rotación forzada de la cabeza y la curvatura antinatural de la columna», explica Margo. «También puede dificultar la respiración al comprimir la caja torácica y el diafragma». Y eso no es todo: «Inevitablemente contribuye a la formación de arrugas, ya que el rostro se presiona contra la almohada», añade la experta.

Puede reducir los ronquidos, pero…

Lieberman, por su parte, admite que las personas que sufren de roncopatía, o ronquidos crónicos, pueden experimentar cierto alivio de sus síntomas a través de esta posición para dormir, pero subraya que este beneficio no compensa la incomodidad o el dolor que causa la tensión significativa en el cuello y la columna en esta posición.

¿Cómo se pueden minimizar los efectos negativos de esta posición para dormir?

Dado que dormir boca abajo es un hábito profundamente arraigado para muchos y difícil de abandonar, surge la pregunta de si existe alguna manera de minimizar los efectos negativos de esta postura. Los expertos recomiendan tres medidas sencillas:

1. Utilice una almohada muy plana o duerma sin almohada: esto ayuda a mantener el cuello mejor alineado.
2. Coloque una almohada debajo de la pelvis: esto reducirá la tensión en la región lumbar.
3. Duerma en un colchón firme: esto evita que su pelvis se hunda demasiado.

¿Es bueno dormir boca arriba?

Las ventajas

Ahora pasemos a la tercera posición: dormir boca arriba. Según nuestros expertos, no ofrece los mismos beneficios que dormir de lado, pero sigue siendo saludable para la alineación de la columna, siempre que se use una almohada adecuada que apoye la curva natural del cuello. "Dormir boca arriba promueve una alineación neutra de la columna, lo que ayuda a prevenir el dolor y las molestias", afirma Margo. "Además, si se usa una almohada plana que eleva ligeramente la cabeza, esta posición puede ayudar a minimizar la acidez estomacal (evitando que el ácido estomacal entre en el esófago) y facilitar una respiración más cómoda durante la noche".

Contraindicaciones

La única contraindicación es que puede causar ronquidos en algunas personas o agravar un problema existente. "Al dormir boca arriba, la lengua y el paladar blando se inclinan hacia atrás, lo que significa que se hunden más en la garganta, bloqueando parcialmente las vías respiratorias superiores y provocando que el tejido blando vibre al respirar", explica Lieberman. "Este bloqueo restringe el flujo de aire y, para compensar, se respira con más fuerza, lo que produce las vibraciones sonoras características de los ronquidos".

¿Cómo podemos cambiar nuestra posición al dormir?

En resumen, el veredicto de nuestros expertos es el siguiente:

Dormir de lado: sin duda. Dormir boca abajo: por favor, evítalo. Dormir boca arriba: sí, pero con reservas.

¿Por qué es tan difícil cambiar de posición?

Supongamos que no dormimos de lado. ¿Hay alguna manera de obligar a nuestro cuerpo a adoptar esta posición? Como se mencionó anteriormente, cambiar de postura al dormir es bastante difícil porque es un hábito profundamente arraigado, y nuestro cuerpo no tiene control consciente sobre sus acciones durante el sueño, reaccionando instintivamente en busca de comodidad y equilibrio. Como señala Lieberman, «la dificultad surge de la necesidad de superar la comodidad de una posición habitual, aunque subóptima, y ​​de la tendencia de nuestro cuerpo a seguir patrones de movimiento arraigados que requieren esfuerzo para cambiar».

4 consejos para lograrlo

Teniendo esto en cuenta, existen algunos consejos que podemos seguir para facilitar la transición. Estas son las recomendaciones de nuestros expertos:

Ve paso a paso: En lugar de forzarte a hacer un cambio repentino , simplemente intenta dormirte en la posición que prefieras. No importa si te despiertas en tu posición habitual: lo importante es que tu cuerpo se acostumbre gradualmente al cambio.

Utilice almohadas ergonómicas y/o almohadas que actúen como barrera: pueden ayudar a mantener el cuerpo en la posición correcta y evitar movimientos no deseados durante la noche.

Elija un colchón y una almohada que se ajusten a sus necesidades: un soporte adecuado es crucial para una correcta alineación de la columna y un sueño sin tensiones.

Observa las mejoras: Si notas que el dolor matutino disminuye, puedes convencerte de que la nueva postura es beneficiosa, lo que puede favorecer el proceso de adaptación.

Este artículo apareció originalmente en Glamourmagazine.co.uk. Adaptado de Vogue.it.

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