Die 7 besten Möglichkeiten, Heuschnupfen in der Hochsaison zu bekämpfen – von Zwerchfellhanteln bis zu Nahrungsergänzungsmitteln
Die Sonne scheint, der Himmel ist blau – und doch kann diese Jahreszeit für Millionen von uns die Hölle sein.
Anstatt das wärmere Wetter zu genießen, sitzen wir drinnen, kämpfen mit juckenden Augen und laufenden Nasen und können einfach nicht aufhören zu niesen. Heuschnupfen , auch als saisonale allergische Rhinitis bekannt, betrifft jeden Vierten von uns.
Es handelt sich um eine Reaktion auf Pollen, die Entzündungen und eine erhöhte Schleimproduktion auslösen – daher tränende Augen, Husten, Nasenprobleme und ein Kratzen im Hals, Mund und in den Ohren.
Darüber hinaus kann es Lungenerkrankungen wie Asthma , an dem in Großbritannien 7,2 Millionen Menschen leiden, und chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), an der 1,2 Millionen Menschen leiden, verschlimmern.
Dr. Andy Whittamore, klinischer Leiter der Wohltätigkeitsorganisation Asthma + Lung UK, erklärt gegenüber Sun Health: „Wenn Sie allergisch auf Pollen reagieren und in der Luft damit in Kontakt kommen, verkrampfen sich die Muskeln um die Atemwege und die Auskleidung der Atemwege schwellen an und entzündet sich, wobei sich Schleim ansammelt, was das Atmen erschwert.“
Was können Sie also tun, wenn Sie den Sommer genießen möchten, ohne das Gefühl zu haben, Ihr Gesicht oder Ihre Lunge würden angegriffen?
Hier sind einige einfache Taktiken, die Sie in Betracht ziehen sollten …
AUGEN SCHÜTZEN
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Empfindliche, gereizte Augen brauchen während der Heuschnupfensaison besonderen Schutz, sagt Dermatologin Dr. Eva Melegh. Sie empfiehlt:
Verzichten Sie auf Mascara: Die klebrige Konsistenz macht sie zu einer Falle für Pollen.
Tragen Sie eine Sonnenbrille : Je größer sie ist und je enger sie die Augen umschließt, desto besser. Reinigen Sie Gläser und Fassung regelmäßig mit einem sauberen Tuch, um Pollenablagerungen zu entfernen.
Probieren Sie die Wraparound-Sonnenbrille von allergybestbuys.co.uk , Preis 22,95 £.
Verwenden Sie ein beruhigendes Gel oder eine Maske für die Haut um die Augen : Probieren Sie Hydrosil Dry Eye Gel (10,95 £, skinshop.co.uk ), das beruhigende Pflanzensterole zur Linderung von Reizungen enthält und über Nacht und unter dem Make-up getragen werden kann.
Oder die Optase Cooling Eye Mask (10,99 £, boots.com ) ist perfekt für zehn Minuten schnelle Linderung.
Augentropfen zur Linderung roter und juckender Augen : Probieren Sie A. Vogel Pollinosan Heuschnupfen-Augentropfen (13,99 £, avogel.co.uk ). Sie enthalten Kamille, Hyaluronsäure und steriles Wasser.
MuskeltrainingHeuschnupfen kann Ihre Atemwege entzünden und das Atmen erschweren.
Eine von Physiotherapeuten und Medizinern empfohlene Option ist das inspiratorische Muskeltraining (IMT) mit einem widerstandsbasierten Gerät wie dem POWERbreathe Plus (59,99 £, powerbreathe.com ).
Es wird als „Hanteln für Ihr Zwerchfell“ beschrieben, da es die Kraft Ihrer Atemmuskulatur verbessert.
Studien zeigen, dass sich die Symptome von Asthmapatienten um 75 Prozent verbessern und ihr Medikamentenbedarf um 79 Prozent sinkt, wenn sie mindestens drei Wochen lang täglich fünf Minuten in das Gerät atmen.
Dr. Simon Taggart, Facharzt für Lungenheilkunde und Allgemeinmedizin am Spire Manchester Hospital, sagt: „Zusätzlich zu Ihrer üblichen Einnahme von Antihistaminika und Ihrem Präventionsgerät hilft Ihnen der POWERbreathe, Ihre Atmung während der Pollensaison zu stärken.“
Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt , da einige Geräte über den NHS auf Rezept erhältlich sind.
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Versuchen Sie, an Tagen mit hoher Pollen- und Schadstoffbelastung die Fenster geschlossen zu halten, lüften Sie Ihr Zuhause beim Kochen oder Putzen und ziehen Sie die Anschaffung eines Luftreinigers in Erwägung, wenn Sie in einer stark betroffenen Gegend leben, rät Dr. Gareth Patterson, Allgemeinmediziner des NHS.
Probieren Sie den 4 Speed White Air Purifier (32 £, dunelm.com ), der für ein saubereres und frischeres Raumklima sorgt.
Oder Coway Airmega Mighty (164,99 £, en.coway.com) ist ein tragbarer, leiser Luftreiniger, der Pollen, Staub und andere Allergene entfernt.
Und MedicAir Pro Mini (599 £, medicair.co ) ist ein Luftreiniger in medizinischer Qualität, der den HEPA-Filter der höchsten Bewertung verwendet, um die Luft frei von Schadstoffen wie Pollen, Tierhaaren, Rauch und Schimmel zu halten.
Linderung Ihres Keuchens
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Keuchen bei Pollenflug? Dieses clevere Gerät könnte helfen.
Der Shaker Medic Plus (44,99 £, powerbreathe.com ) ist ein medikamentenfreies Gerät, das angeblich dabei helfen soll, klebrigen Schleim aus der Brust zu lösen – ideal bei Heuschnupfen oder Asthmaanfällen.
Beim Ausatmen werden durch sanfte Vibrationen lose Ablagerungen aus der Lunge geschüttelt, sodass Sie diese leichter abhusten können.
Das Ergebnis? Leichteres Atmen, weniger Krankheitsausbrüche und ein geringeres Infektionsrisiko.
Es hat ein Taschenformat, ist einfach zu verwenden und ein praktisches Zusatztool, wenn die Pollenbelastung stark ansteigt.
VORBEREITET SEINVIELE von uns prüfen den Wetterbericht, bevor sie aufbrechen – versuchen Sie es doch einmal mit der Pollenkonzentration.
Dr. Gareth Patterson sagt: „Wenn Sie unter Heuschnupfen oder saisonalem Asthma leiden, wird dies durch den Kontakt mit Baum- und Pflanzenpollen ausgelöst. Überprüfen Sie daher immer die tägliche Pollenkonzentration und vermeiden Sie Spaziergänge, Sport im Freien oder Gartenarbeit, wenn die Konzentration hoch ist.“
Das Met Office veröffentlicht landesweite Pollenvorhersagen für die kommenden fünf Tage.
WELCHES SUPP?
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Haben Sie schon einmal Nahrungsergänzungsmittel gegen Heuschnupfen ausprobiert?
Die Belege für ihre Wirksamkeit sind gemischt, aber manche Menschen schwören darauf.
Versuchen Sie es mit Probiotika. Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein Ungleichgewicht der Darmbakterien Entzündungen verursachen kann, die wiederum Allergien und Heuschnupfen auslösen können.
Ein in Frontiers In Nutrition veröffentlichter Bericht stellte fest, dass Probiotika durch die Modulation des Immunsystems hilfreich sein können.
Probieren Sie Wellbio Live Cultures (16,95 £, superdrug.com ), das zehn Milliarden darmfreundliche Kulturen enthält.
Vitamin C hat antihistaminische, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.
Eine Studie im International Journal of Otorhinolaryngology and Head and Neck Surgery zeigte, dass 1 g täglich die Symptome von Heuschnupfen linderte. Versuchen Sie es mit 1.000 mg Vitamin C (3,50 £, von hollandandbarrett.com ).
Quercetin ist ein pflanzliches Flavonoid, das in Lebensmitteln vorkommt. „Es hat antiallergische und antihistaminische Eigenschaften“, sagt der Sporternährungsberater Rob Hobson.
„Forschungsergebnisse zeigen, dass Quercetin zur Verringerung von Allergien beitragen kann.“
Versuchen Sie, Äpfel, Beeren, Kirschen, Weintrauben, Zwiebeln, Kapern, grünen Tee und grünes Blattgemüse zu essen.
Bring es ins Bett
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Von Pollen bis hin zu Hausstaubmilben lauern auch in Ihrem Schlafzimmer Allergene.
Eine durchschnittliche Matratze kann beispielsweise bis zu zehn Millionen Hausstaubmilben beherbergen, die bei Heuschnupfenpatienten verheerende Folgen haben können.
Saugen Sie Ihr Zuhause täglich und überlegen Sie, ob Sie antiallergische Bettwäsche kaufen möchten.
Probieren Sie den antiallergischen Bettdecken-, Kissen- und Matratzenschoner Silentnight (11,99 £, silentnight.co.uk ), der von der British Allergy Foundation zugelassen und mit speziell behandelten Hohlfasern gefüllt ist, die Sie vor Pollen, Bakterien und Hausstaubmilben schützen.
Oder das AllerGuard Home Starter Pack (ab 229,50 £ unter alleguard.co.uk) enthält Kissen-, Bettdecken- und Matratzenschoner aus leichtem, atmungsaktivem Stoff, der dicht genug gewebt ist, um eine Barriere gegen Allergene zu bilden.
thesun
