Sind Sie ständig aufgebläht?

Du hast gefrühstückt, aber schon vor Mittag spürst du ein Spannungsgefühl im Bauch. Abends hast du Suppe gegessen und dann deine Hose aufgeknöpft. Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du nicht allein.

Einer kürzlich in der Türkei durchgeführten Studie zufolge klagt jeder Vierte regelmäßig über Blähungen, Gase oder Krämpfe nach der Verdauung.

Allerdings haben nur 30 Prozent dieser Beschwerden mit dem Magen oder den Gallenwegen zu tun. Für den Rest ist eine Störung der Darmflora, die sogenannte Dysbiose, schuld.

(Cleveland Clinic, 2023)

Im Darm leben Billionen von Organismen: nützliche Bakterien, schädliche Bakterien, Viren, Pilze …

Alles in einem.

Normalerweise befinden sich diese Mikroorganismen im Gleichgewicht. Faktoren wie Antibiotika, verarbeitete Lebensmittel, übermäßiger Zuckerkonsum und Stress bringen dieses Gleichgewicht jedoch durcheinander. In diesem Fall werden einige Kohlenhydrate nicht richtig verdaut und von Bakterien im Dünndarm fermentiert. Dies führt zu Blähungen, einem harten Bauch und dem Gefühl, „immer satt“ zu sein.

(Mayo Clinic, 2022)

- Ständig wiederkehrende Blähungen. (vor allem am Ende des Tages)

- Erhöhte Blähungen und Aufstoßen.

- Ein Gefühl, als ob man „Gewicht“ im Bauch trägt.

- Abwechselnd Verstopfung und Durchfall.

- Morgenmüdigkeit, blasse Haut.

- Mundgeruch, weißer Belag auf der Zunge.

Diese Signale treten besonders häufig bei Personen mit reduzierter Ballaststoffaufnahme, übermäßigem Milchkonsum und verminderter körperlicher Betätigung auf. (Nature Reviews Gastroenterology, 2024)

- Einnahme von Antibiotika. (Selbst bei einmaliger Anwendung können die Auswirkungen jahrelang anhalten.)

- Übermäßiger Zucker und mehlige Lebensmittel. (Sie ernähren Pilze, nicht Bakterien.)

- Künstliche Süßstoffe. (Sucralose, Aspartam schwächen die Darmbarriere.)

- Weniger Ballaststoffe, weniger Wasser, weniger Bewegung. (Wenn der Stuhlgang langsamer wird, nehmen die Giftstoffe zu.)

- Chronischer Stress. (Wirkt sich auf die Darmmuskulatur und die Säureproduktion aus.) Diese Faktoren bieten „schlechten Bakterien“ im Darm Gelegenheit zum Wachstum.

Beispielsweise nimmt bei einer Person, die viele verarbeitete Lebensmittel zu sich nimmt, die Anzahl der Firmicutes-Arten zu, während die Anzahl der nützlichen Bacteroides-Arten, die sich von Ballaststoffen ernähren, abnimmt.

(ISAPP, 2023)

Dinge, die Sie sofort aufgeben müssen

- Gesüßte kohlensäurehaltige Getränke.

- Verpackte Diätprodukte, Proteinriegel.

- Laktosehaltige Milchprodukte. (Besonders abends)

- Fertigsaucen, Ketchup, Mayonnaise und Suppenmischungen

- mehrfach ungesättigte Pflanzenöle (Mais-, Sonnenblumenöl)

Was Sie einschränken sollten:

- Weißbrot, Nudeln und Reis

- Übermäßiger Koffein- und Alkoholkonsum

- Verarbeitete Fleischprodukte wie Innereien, Salami, Wurst

1 - Morgengetränk: „Ingwer-Grün-Starter“

- 1 Glas warmes Wasser

- 1 Teelöffel geriebener frischer Ingwer

- 1 Teelöffel Apfelessig (Bio)

- 1 Zitronenscheibe

Auf nüchternen Magen eingenommen, gleicht es die Magensäure aus, erleichtert die Verdauung und reduziert die Gasbildung.

(Johns Hopkins Integrative Medizin, 2022)

2 – Bewegung: „3 Minuten tiefes Atmen nach dem Gehen“

- 20 Minuten zügiges Gehen

- Atmen Sie dann 3 Minuten lang tief durch die Nase ein und langsam aus.

Diese Übung stimuliert sowohl die Darmmuskulatur als auch das parasympathische Nervensystem (wichtig für das Verdauungssystem). (Harvard Mind-Body Institute, 2023)

3 - Mahlzeitenstrategie: „Scharfes Gemüse + gesundes Öl“

Kombinieren Sie zum Abendessen gekochten Brokkoli, Zucchini oder Mangold mit 1 Esslöffel Olivenöl und 1 Knoblauchzehe. Dieses Gericht liefert darmfreundliche Ballaststoffe und wirkt entzündungshemmend.

Das Reizdarmsyndrom (RDS) ist eine der häufigsten funktionellen Verdauungsstörungen in der Medizin.

Es äußert sich durch Verstopfung, Durchfall, Blähungen, Völlegefühl und Bauchkrämpfe.

Obwohl man viele Jahre lang davon ausging, dass die Ursache „psychologisch“ sei, haben neuere Forschungsergebnisse ergeben, dass die Darmflora bei den meisten IBS-Patienten gestört ist.

(Nature Reviews Gastroenterology, 2022)

Könnten Sie an IBS leiden? Seien Sie vorsichtig, wenn Sie:

- Wenn Ihr Bauch morgens flach ist, aber im Laufe des Tages wie ein Ballon anschwillt.

- Wenn Sie regelmäßig unter Verstopfung und Durchfall leiden.

- Wenn nach dem Stuhlgang kein Gefühl der Erleichterung eintritt.

- Wenn Sie häufig Blähungen und Magengeräusche haben.

- Wenn ein knotenartiger Druck im Unterbauch auftritt. Um ein Reizdarmsyndrom zu diagnostizieren, müssen organische Erkrankungen ausgeschlossen werden. Wenn Darmspiegelung und Stuhluntersuchungen unauffällig sind, die Symptome aber anhalten, sollte ein Reizdarmsyndrom in Betracht gezogen werden.