Ich habe mitten in einer Hitzewelle Hot Yoga gemacht

Laut Environment Canada war es am 23. Juni in Montreal noch nie so heiß. Anstatt in meiner 3 1/2-Zimmer-Wohnung im dritten Stock zu schwitzen, warum nicht „im Namen der Wissenschaft“ auf einer Yogamatte in einem auf 37 °C beheizten Studio trainieren, dachte ich. War das wirklich eine gute Idee?

Am Montag gegen 15:30 Uhr erreichte das Thermometer in der Stadt 35 Grad Celsius (°C). Mit dem Humidex-Faktor – der die Auswirkungen von Hitze auf den Körper anhand der Luftfeuchtigkeit bewertet – stieg die Temperatur auf 46 °C.

Gesundheitsbehörden raten zur Vorsicht bei sportlicher Betätigung in dieser extremen Hitze. Auf der Website der Regierung von Quebec wird sogar empfohlen, körperliche Anstrengungen zu reduzieren.

Was für eine tolle Zeit für eine Hot-Yoga-Stunde!

Die 750 Meter zwischen meiner Wohnung und dem Yogastudio sind eine Qual. Die Sonne brennt auf meine Leggings, die knapp über meinem Knöchel endet. Lange schwarze Hosen bei Hitzewelle: Auch eine gute Idee.

Ich komme völlig durchnässt zum Unterricht. Außerdem habe ich aufgrund der drei Liter Wasser, die ich tagsüber getrunken habe, einen unstillbaren Harndrang.

Keine Gefahren, aber...

Der Klassenraum ist viel weniger leer als ich erwartet hatte.

Es muss gesagt werden, dass die Temperatur im Studio nicht viel höher ist als draußen. Der Raum ist auf 37 °C – Körpertemperatur – geheizt und die Luftfeuchtigkeit beträgt 40 %.

„Sport bei 37 °C ist die Gefahrengrenze“, sagt Luc De Garie, Allgemeinmediziner und Präsident der Quebec Association of Sports and Exercise Physicians (AQMSE).

„Bei 40 Prozent Luftfeuchtigkeit ergibt das einen Temperaturindex von 41 Grad Celsius. Bei so hohen Temperaturen werden Sportwettkämpfe gemäß den Regeln internationaler Sportverbände normalerweise abgesagt oder auf die frühen Morgenstunden verschoben“, erklärt er.

Er versichert jedoch, dass das Praktizieren von Hot Yoga während einer Hitzewelle nicht riskanter sei als im Januar.

„Sie müssen lediglich Vorkehrungen treffen: Trinken Sie vor und während körperlicher Aktivität noch mehr als sonst und achten Sie auf Hitzesignale wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe. Sie müssen außerdem darauf achten, sich nach dem Training abzukühlen, zum Beispiel in einer klimatisierten Umgebung“, erklärt Dr. De Garie.

Hot Yoga wird Schwangeren und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht empfohlen. Während einer Hitzewelle ist es noch weniger empfehlenswert.

Die Vorteile von übermäßigem Schwitzen

Die Intensität des „Flow Abs and Tone“-Kurses war aufgrund der enormen Hitze deutlich gemildert. Ich möchte darauf hinweisen, dass ich diese Aktivität regelmäßig betreibe. Ich mache sie seit mehreren Jahren regelmäßig, jede Woche.

Doch der Unterricht hatte kaum begonnen, und meine Matte war bereits schweißgebadet: rutschig, unbequem, aber ach so wichtig.

Schwitzen hilft, die Körpertemperatur zu senken, wenn der Körper überhitzt. Durch die Verdunstung kühlt es den Körper ab und hält ihn auf einer optimalen Temperatur von etwa 37 °C.

„Wenn Sie in einem Raum trainieren, der ungefähr die gleiche Temperatur wie Ihr Körper hat, muss Ihr System stärker pumpen, um einen Weg zu finden, sich abzukühlen“, sagt Luc De Garie.

Das übermäßige Schwitzen, das mit diesem Sport einhergeht, erfordert von den Sportlern eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr, ist aber auch eine seiner Stärken.

„Hot Yoga ist sehr gut für die Gesundheit“, sagt der Arzt.

Übermäßiges Schwitzen erfordert eine erhöhte Blutzufuhr des Herzens. Durch die Erhöhung der Herzfrequenz fordert eine Hot-Yoga-Einheit das Herz-Kreislauf-System daher genauso stark wie ein zügiger Spaziergang mit etwa 5 Kilometern pro Stunde.

„Wer daran gewöhnt ist und es regelmäßig tut, entwickelt eine höhere Hitzetoleranz. Man gewöhnt sich schließlich daran“, fügt Dr. De Garie hinzu.

„Bei den Olympischen Spielen im letzten Jahr haben wir die Athleten eine Woche vorher losgeschickt, damit sie sich an das Training bei der Hitze gewöhnen konnten, die im Sommer in Paris ziemlich intensiv ist“, erklärt er.

Die Ausübung von Hot Yoga könnte sich somit als eine gewaltige Waffe erweisen, um die nächsten Hitzewellen, die mit dem Klimawandel immer häufiger, extremer und lang anhaltender werden, besser zu überstehen.