Gesundheit. Warum sind wir nach dem Essen müde?

Müdigkeit nach dem Essen kann mehrere Ursachen haben: Erstens verbraucht die Verdauung viel Energie.

Je größer oder reichhaltiger die Mahlzeit ist, desto mehr muss Ihr Körper arbeiten, um sie zu verdauen. Auch Hormone spielen bei diesem Prozess eine wichtige Rolle.

Tatsächlich fördern bestimmte Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind (eine Aminosäure, die in Hühnchen, Eiern, Käse, Fisch usw. vorkommt), die Produktion von Serotonin, einem Hormon, das Schläfrigkeit verstärken kann.

Wenn Sie in der Nacht zuvor nicht gut geschlafen haben, kann Ihr zirkadianer Rhythmus aus dem Gleichgewicht geraten sein, was die Müdigkeit nach dem Essen zusätzlich verschlimmert. Schließlich kann sogar ein Glas Wein die Müdigkeit nach dem Essen verstärken, da Alkohol eine beruhigende Wirkung hat.

Iss öfter und leichter. Teile deine Mahlzeiten in kleinere Portionen auf und gib über den Tag verteilt ausgewogene Snacks dazu (Obst, eine Handvoll Nüsse etc.). Das unterstützt die Verdauung und hilft, Müdigkeitsspitzen vorzubeugen.

Schlafen Sie ausreichend. Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 9 Stunden zu schlafen. Und wenn möglich, machen Sie tagsüber ein kurzes Nickerchen, wenn Sie müde sind.

Bewegen Sie sich nach dem Essen. Ein 10- bis 15-minütiger Spaziergang reicht aus, um die Verdauung anzukurbeln und neue Energie zu tanken.

Achte auf ausgewogene Mahlzeiten. Fülle deinen Teller zur Hälfte mit nicht stärkehaltigem Gemüse, zu einem Viertel mit Eiweiß und zu einem Viertel mit komplexen Kohlenhydraten (Hülsenfrüchte, Süßkartoffeln, Erbsen usw.). Das hilft, den Blutzucker zu stabilisieren und Energietiefs vorzubeugen.

Mäßigen Sie den Koffeinkonsum. Zu viel Kaffee kann Ihren Schlaf am Abend stören. Wenn Sie nachmittags gerne Kaffee trinken, sollten Sie abwechselnd entkoffeinierten Kaffee trinken.

Versuchen Sie es mit Lichttherapie. Wenn Sie sich nach dem Mittagessen hellem Licht aussetzen (z. B. einer Lichttherapielampe), kann dies dazu beitragen, Müdigkeitsgefühle zu reduzieren.

Hinweis: Wenn die Müdigkeit trotz aller Anpassungen anhält, wenden Sie sich an einen Arzt. Bestimmte Erkrankungen wie Anämie oder Diabetes können die Ursache sein.