Dieses Lebensmittel ist das Beste für einen guten Schlaf, es ist reich an Melatonin

Melatonin ist bekannt für seine positive Wirkung bei Schlafstörungen. Es gibt ein Lebensmittel, das von Natur aus reich daran ist.

Melatonin gilt als eines der besten Mittel für einen erholsamen Schlaf. Diese körpereigene Substanz wird auch als „Schlafhormon“ bezeichnet. Sie synchronisiert unseren zirkadianen Rhythmus (Tag-Nacht-Rhythmus). Bei Einbruch der Dunkelheit erhöht sich die Melatoninausschüttung, was den Schlaf fördert. Viele Menschen leiden jedoch unter Schlafstörungen, insbesondere Schlaflosigkeit.

In diesem Fall ist Melatonin eine der beliebtesten natürlichen Behandlungen. Es ist rezeptfrei in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich und kommt auch natürlich in bestimmten Lebensmitteln vor. Eine Frucht enthält besonders viel davon: Kirschen.

Amerikanische Forscher testeten die Wirksamkeit von Montmorency-Kirschsaft, einer besonders melatoninreichen Sorte, an Erwachsenen mit Schlaflosigkeit. Teilnehmer, die morgens und abends jeweils ein Glas Kirschsaft tranken, schliefen durchschnittlich 30 Minuten schneller ein. Diese Ergebnisse der Studie mit einer kleinen Teilnehmerzahl müssen jedoch noch durch weitere, größere Studien bestätigt werden.

Natürlich werden ein paar Kirschen dich nicht wie durch ein Wunder innerhalb von Minuten einschlafen lassen. Aber es kann ein kleiner Energieschub sein, der zusammen mit anderen Maßnahmen wie körperlicher Aktivität und einem entspannenden, bildschirmfreien Einschlafritual dir helfen kann, leichter einzuschlafen. Auch andere Lebensmittel wie Bananen, Ananas und Nüsse sind reich an Melatonin und können natürliche Schlafmittel sein.

Bei chronischen Schlafstörungen sind rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Behandlungen erhältlich. Aber Vorsicht: Melatoninpräparate sind nicht ohne Risiko. 2018 empfahl die französische Nationale Agentur für Lebensmittelsicherheit, Umwelt- und Arbeitsschutz (ANSES ) bestimmten Personengruppen, auf die Einnahme zu verzichten: Kindern und Jugendlichen, schwangeren und stillenden Frauen sowie Menschen mit entzündlichen oder Autoimmunerkrankungen. Ärztlicher Rat wird empfohlen „für Menschen mit Epilepsie, Asthma, Stimmungs-, Verhaltens- oder Persönlichkeitsstörungen oder für Personen, die Medikamente einnehmen“.