Videospiele helfen, Angst und Stress abzubauen: Wissenschaft und Erfahrung

Videospiele werden seit Jahren wegen ihrer potenziell negativen Auswirkungen auf Verhalten und Produktivität kritisiert. Immer mehr Studien und Erfahrungsberichte unterstützen jedoch den Einsatz von Videospielen als therapeutisches Mittel zur Linderung von Angstzuständen, Stress und negativen emotionalen Zuständen .

Weit davon entfernt, nur eine Ablenkung zu sein, sind einige Titel darauf ausgelegt – oder haben nachweislich eine Wirkung – , Entspannung, Konzentration und emotionale Bindung zu fördern. Dieses neue Verständnis von Videospielen hat den Weg für achtsamere Erlebnisse geebnet, die Unterhaltung mit psychischem Wohlbefinden verbinden.

Verschiedene Studien in Psychologie und Neurowissenschaften haben untersucht, wie sich Videospiele auf das Gehirn auswirken. Die wichtigsten Ergebnisse zeigen:

• Spielen kann den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken .
• Es fördert die Produktion von Dopamin , das mit Freude und Motivation in Verbindung gebracht wird.
• Verbessert die Achtsamkeit , insbesondere bei langsamen oder konzentrierten Titeln.
• Einige Spiele fördern die emotionale Belastbarkeit, indem sie überschaubare Herausforderungen und sofortige Befriedigung bieten.

Institutionen wie die APA (American Psychological Association) oder Universitäten wie Oxford haben Forschungsergebnisse veröffentlicht, denen zufolge Videospiele in gesunden und moderaten Kontexten einen positiven Einfluss auf das emotionale Wohlbefinden haben .

Nicht alle Spiele haben die gleiche Wirkung. Hektische oder wettbewerbsorientierte Spiele können die Angst verstärken. Bestimmte Genres oder Stile sorgen jedoch eher für Ruhe:

• Open-World-Erkundungsspiele ohne den Druck, sich schnell zu bewegen.
• Simulationstitel wie Landwirtschaft, Kochen oder Dekorieren.
• Musikalische oder rhythmische Videospiele mit einfacher Spielmechanik.
• Narrative oder langsame Abenteuerspiele , die eine emotionale Verbindung ermöglichen.
• Titel mit entspannendem visuellem Design , sanften Farben und Umgebungsgeräuschen.

Der Schlüssel liegt im Tempo des Spiels , in der Abwesenheit von ständigem Druck und in der Fähigkeit, Spaß zu haben, ohne gewinnen oder konkurrieren zu müssen.

1. Journey (PS, PC) Ein kurzes, poetisches Erlebnis, bei dem Sie in Begleitung von Fremden Wüstenlandschaften erkunden. Die Musik und die ruhige Atmosphäre laden zur Selbstreflexion ein.
2. Animal Crossing: New Horizons (Nintendo Switch) Ein Inselleben-Simulator, in dem Sie in Ihrem eigenen Tempo angeln, dekorieren und Kontakte knüpfen können. Es war ein wichtiges Flucht- und Entspannungsspiel während der Pandemie.
3. Stardew Valley (PC, Mobilgeräte, Konsolen) Ein Farm- und Landlebenspiel mit optionalen Quests, das es Ihnen ermöglicht, in einer warmen Retro-Umgebung eine friedliche Routine zu schaffen.
4. ABZÛ (PS, Xbox, PC, Switch) Unterwassererkundung in einer visuell atemberaubenden Umgebung, ohne Feinde oder Punkte. Die Musik wurde von Austin Wintory komponiert und trägt zur entspannenden Wirkung bei.
5. Tetris Effect (PS, PC, Xbox) Eine immersive Version des klassischen Tetris mit visuellen und akustischen Effekten, die Flow-Zustände und aktive Entspannung hervorrufen sollen.
6. Alba: A Wildlife Adventure (PC, Konsolen) Ein Mädchen erkundet eine Mittelmeerinsel, hilft Tieren und schützt die Natur. Ideal zum Stressabbau dank der freundlichen Erzählweise.

Zahlreiche Nutzer berichten, wie bestimmte Spiele ihnen in Zeiten von Angstzuständen, Depressionen oder chronischem Stress geholfen haben. Plattformen wie Reddit, Foren für psychische Gesundheit und Gaming-Communitys teilen Erfahrungsberichte wie:

• „Animal Crossing hat mich während des Lockdowns gerettet. Es war mein einziger Moment der Ruhe.“
• „Ich habe vor dem Schlafengehen Stardew Valley gespielt, das hat meine Angst ohne Medikamente gelindert.“
• „ABZÛ war wie eine Meditation mit einer Fernbedienung in der Hand.“

Diese Aussagen untermauern, was die Wissenschaft allmählich bestätigt: Videospiele können eine wirksame Form der emotionalen Selbstregulierung sein , solange sie bewusst eingesetzt werden.

Es geht nicht darum, grenzenlos zu spielen oder Videospiele als Ersatz für professionelle Hilfe zu nutzen. Sie können jedoch in folgenden Situationen eine Ergänzung sein:

• Als aktive Pause zwischen anspruchsvollen oder beruflichen Aufgaben.
• Zum Abschalten vor dem Schlafengehen , insbesondere bei langsamen Titeln.
• In Momenten emotionaler Blockade oder leichter Angst .
• Als Mittel zum emotionalen Ausdruck , in narrativen Spielen oder bei freier Konstruktion.

Idealerweise empfiehlt es sich, Zeitpläne festzulegen, geeignete Spiele auszuwählen und diese mit anderen gesunden Aktivitäten wie Sport, Geselligkeit oder Meditation abzuwechseln.

Videospiele sind keine Bedrohung, sondern können zu einem wichtigen Beitrag für die psychische Gesundheit werden, wenn wir mit Bedacht wählen, was wir spielen, wann wir es spielen und zu welchem ​​Zweck. In Zeiten, in denen Stress und Angst zum Alltag gehören, kann uns die Verbindung mit virtuellen Welten helfen, wieder zu uns selbst zu finden .