„Japanisches Gehen“: Der Low-Intensity-Trainingstrend für leichte Fitness

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Das Training wurde von japanischen Forschern entwickelt. Foto: iStock

Japanisches Gehen, auch als japanisches Marschieren bekannt, ist eine Trainingstechnik, die in den sozialen Medien für Aufsehen gesorgt hat, weil sie erheblich zur Gesundheit der Menschen beiträgt.

Diese besondere Methode besteht aus der Integration einer Intervallroutine, die Phasen zügigen Gehens und Erholungszeiten zur Stärkung der Muskeln und des Herz-Kreislauf-Systems umfasst .

Diese Methode dauert nur 30 Minuten. Foto: iStock

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In Bezug auf die Intensität ist diese Übung weniger anstrengend als das hochintensive Intervalltraining, da sie weniger Aufwand und Anforderungen erfordert und sich daher perfekt für jeden Personentyp eignet.

Obwohl es auf Plattformen wie TikTok an Popularität gewonnen hat, handelt es sich beim japanischen Marschieren um eine Routine, die von Professor Hiroshi Nose und Associate Professor Shizue Masuki von der Shinshu-Universität entwickelt wurde.

Ein Teil seiner Vielseitigkeit liegt darin begründet, dass keine spezielle Ausrüstung oder Kleidung erforderlich ist; stattdessen brauchen Sie lediglich bequeme Schuhe und die freie Natur.

Da es sich um ein Training mit geringer Intensität handelt, verspüren die Teilnehmer ein Gefühl der Erschöpfung. Der einzige Unterschied besteht darin, dass sie nicht den Punkt der völligen Erschöpfung erreichen, wie dies bei anderen körperlichen Aktivitäten der Fall ist.

Von jedem Intervall können Sie drei Sätze absolvieren. Foto: iStock

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Um diese Routine in Ihren Alltag zu integrieren, müssen Sie lediglich drei Minuten lang zügig gehen und dabei das Intensitätsniveau beibehalten, aber nicht den Punkt des Joggens oder Laufens erreichen.

Anschließend ist es wichtig, dass sie im gleichen Zeitraum ihren Körper aktiv regenerieren , was bedeutet, dass sie in einem langsameren Tempo weitergehen.

Japanisches Marschieren kann jeder üben. Foto: iStock

Wenn Sie effektivere Ergebnisse erzielen möchten, wird empfohlen, diesen Zyklus mindestens 30 Minuten lang zu wiederholen, dreimal mit hoher Intensität und dreimal mit langsamerem Tempo, ohne an Schwung zu verlieren.

Wenn Sie diese Methode in Ihre täglichen Aktivitäten integrieren, können Sie Ihre Muskelfasern stärken, Ihre Muskelkapazität verbessern und Ihr Gewicht kontrollieren, ohne dass Sie dafür komplizierte Fitnessübungen machen müssen.

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