Wenn Sie DIES vor dem Schlafengehen tun, kann dies Ihren Schlaf stören.

Es ist ganz normal, vor dem Schlafengehen auf das Handy zu schauen, sei es, um sicherzustellen, dass keine Aufgaben offen sind, um Freunden oder Familie eine letzte Nachricht zu schicken oder einfach in der Hoffnung, dass der Blick auf den Bildschirm beim Einschlafen hilft. Diese letzte Option ist jedoch nicht zu empfehlen.

Es war am 17. März 2023, als das Gesundheitsministerium (SSa) anlässlich des Weltschlaftags warnte, dass übermäßige oder längere Nutzung mobiler Geräte wie Telefone und Tablets zu Schlaf- und zirkadianen Rhythmusstörungen führen kann.

Längerer Aufenthalt vor Bildschirmen könne den Schlaf ernsthaft beeinträchtigen, erklärte das Ministerium. Denn das ausgestrahlte Licht reduziere die Produktion von Melatonin , dem Hormon, das für den Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist, und erhöhe gleichzeitig den Cortisolspiegel, das als Stresshormon bekannt ist. Zusammengenommen erschweren diese Effekte den Schlaf.

Um ausreichend Schlaf zu fördern und möglichen Komplikationen vorzubeugen, ist es daher ratsam, feste Schlafenszeiten festzulegen und mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf die Nutzung mobiler Geräte zu verzichten , da dies zu einem schnelleren Einschlafen beiträgt.

Das Gesundheitsministerium warnte, bei Schlafstörungen nicht auf Selbstmedikation zurückzugreifen . Es riet außerdem dringend dazu, einen Spezialisten aufzusuchen, um diese Störungen richtig behandeln zu lassen. Zu den wichtigsten Empfehlungen gehört es, schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu vermeiden, weder Kaffee noch Alkohol zu trinken und natürlich die Handynutzung vor dem Schlafengehen einzuschränken.

Die Zeitschrift Muy Interesante sagt, dass das Schlafproblem aufgrund von Mobiltelefonen auf den zirkadianen Rhythmus zurückzuführen ist. Es bestimmt, wann der Körper Hormone freisetzt, und wird durch die Lichteinwirkung gesteuert.

Wenn wir nachts einen Bildschirm scannen, wird ein Photonenstrom direkt in unsere Augen gesendet, der unserem Gehirn signalisiert, kein Melatonin auszuschütten, das Hormon, das uns müde macht.

Aus diesem Grund verbringen wir mehr Zeit wach und schauen auf unsere Mobiltelefone.

Muy Interesante weist darauf hin, dass es bei Schlafmangel ( zwischen 7 und 9 Stunden pro Tag ) zu Gedächtnisstörungen und Unaufmerksamkeit sowie zu Veränderungen unseres Stoffwechsels kommen kann.

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